こんにちは、ReViA（レヴィア）です！

筋トレをして筋肉がつくと「ムキムキになる！」「太くなる！」と考えている方、多いのではないでしょうか？
今回の記事では、そんな筋肉に対してネガティブな印象を抱いている人向けに、「筋肉＝ムキムキになる」は間違った解釈ですよ！というテーマを軸に解説します！

標準体重なのに、なぜかスタイルがよく見えないと悩んでいたり、もしくは、昔と今で体重があまり変わっていないのに、スタイルが悪くなったと感じる方がいたら、それは筋肉量の少なさ、減少が問題の可能性が大きいです！

すっきりとしたスタイルの良い体をつくるためには、筋肉が必要です！

スタイルの良い体をつくるためには、筋肉が必要！

引き締まったヒップラインや、上向きのバストも筋肉がなくてはつくれません！

スタイルを良く見せるために必要な正しい姿勢にも筋肉が大切です！

せっかくダイエットをしても、筋肉が少なくメリハリのないスタイルになってしまうとしたら、ダイエットをする意味が見いだせません。

極端に食事をカットするなどの間違ったダイエットは筋肉量を減らします。

体重を減らすのではなく、体脂肪を減らそう！

体脂肪を減らすダイエットは比較的長い時間がかかりますが、リバウンドしにくいという嬉しい利点があります！

体脂肪は、高たんぱくで低カロリーな食事と運動（筋トレ・有酸素運動）で減らすことができます！

最近は、市販の体重計で筋肉量から体脂肪率、内臓脂肪まで計測できるものがあるので、一度計測して今の自分の体の状態を知っておくことをおすすめします！

筋肉が1kg増えるとかなり痩せて見える！

筋肉を増やすと聞くだけで「ムキムキになりたくない」「太くなりたくない」と拒否反応を示す人もいますが、綺麗なボディラインをつくるためには、筋肉の多い、少ないが深く関係してきます！

筋肉は1kgの基礎代謝量は13kcalといわれています。

つまり筋肉が1kg増えると、自然と代謝が13kcalアップするということになります！

とはいうものの、実際に筋肉を1kg増やすとなると、結構大変な運動や筋トレが必要です。。。

しかも、たった13kcalの代謝のためと考えると割りに合わないような気がしますよね。。。

しかし、筋肉が増えることで得られるメリットはそれだけではありません！

下半身に筋肉が1kg増えるだけでかなり引き締まった印象になります！

筋肉のラインが綺麗に出るため、見た目としては痩せて見えるということです。

筋肉の量が多ければ多いほど太りにくい！

筋肉は合成と分解を繰り返しながら毎日少しずつ作られます！

筋肉の全体量のうち約1.8％が毎日作り変えられます。
1kgの筋肉を維持するためには約541kcalのエネルギーが必要になります！

これをわかりやすいように、筋肉の少ない人と多い人で比較します。

筋肉量が少ない人
筋肉量：12kg
合成量：0.22kg/日

消費エネルギー/日：117kcal

筋肉量が多い人
筋肉量：23kg
合成量：0.41kg/日

消費エネルギー/日：224kcal

筋肉量が少ない人と筋肉量が多い人の比較
1日で107kcalの差！
3ヶ月で9630kcalの差！
筋肉量の少ない人よりも1.3kg以上多く体脂肪が燃やせる体になる！

1年で換算すると、なんと5kg以上の差！！！

ダイエット中の問題点は、運動なしで炭水化物やたんぱく質を減らした食事制限をすると、必然的に筋肉量が減り、上記で比較した筋肉量の少ない体なることです。

こうなってしまうと、いくらダイエットを続けても痩せにくいうえ、食事量を戻せば脂肪だけが増えるという悪循環に陥りやすくなります。

しっかり筋トレなどの運動をし、三大栄養素をバランスよく摂取して正しいダイエットを行なっていきましょう！

さらに、むくみにも筋肉の働きが大きく関わっています！

ふくらはぎの筋肉を鍛えればむくみにくい体になる！

ふくらはぎの筋肉は「第二の心臓」と呼ばれ、重力に逆らって静脈血を心臓方向へ押し上げる「筋ポンプ作用」があります！

この作用が衰えると血液が心臓に戻りにくくなり、血行が悪くなるためむくみを引き起こします（汗

筋肉を増やすまではいかなくとも、筋トレや適度な運動、ウォーキングは血流アップに効果的です！
とは言いつつも、なかでも一番効果的な筋トレをしていただきたいのが本音です（笑

まとめ

今回の記事のまとめは、

・スタイルの良い体をつくるためには、筋肉が必要！
・体重を減らすのではなく、体脂肪を減らそう！
・体脂肪は、高たんぱくで低カロリーな食事と運動（筋トレ・有酸素運動）で減らすことができる！
・綺麗なボディラインをつくるためには、筋肉の多い、少ないが深く関係している！
・筋肉の量が多ければ多いほど太りにくい！
・むくみにも筋肉の働きが大きく関わっている！

以上のことを意識してダイエットに取り組んでみてください！

この投稿があなたの参考になれば幸いです^^
それでは、次回の投稿も楽しみにしていてください！

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