ダイエットに「運動」は必要？？
〜ダイエットは「食事」と「筋トレ」が重要です！〜

こんにちは、ReViA（レヴィア）です！

最近は、食事制限だけでダイエットする方や、ヨガなどの運動でダイエットする人も増えてきています。

果たして、このようなダイエットはどうなのでしょうか？

今回の記事では、ダイエットをしている人向けに「ダイエットに運動は必要？〜ダイエットは食事と筋トレが重要！〜」というテーマで解説していきます！

効率よく痩せたいなら「運動」は必須！

カラダには基礎代謝があるということはご存知だと思いますが、
これを簡単にいうと「何もしなくても生きていくために必要なエネルギー」のことです！

カラダは基礎代謝の割合が下記のように大体決まっています。

筋肉・・・22％
肝臓・・・21％
脳・・・20％
心臓・・・9％
腎臓・・・8％
脂肪・・・4％
その他・・・16％

運動をすれば2日間は痩せやすい状態を作れる！

ダイエットの成功には、食事の見直しが大前提ではありますが、

基礎代謝の割合を見ると、筋肉は22％で一番高く、筋肉を使うような運動を増やしてあげることで、
エネルギー消費量を増やすことができます！

そして、

運動してから48時間は筋肉の消費が続くので、新陳代謝が活発になっていて、
基礎代謝の高い状態が続くんです！

運動ありとなしでは、ダイエットのスピードが変わる理由です。

ダイエット中の運動は毎日することが好ましいですが、ライフスタイルによっては毎日の運動が難しい人もいるかもしれません。

睡眠時間を削ってまで運動することはおすすめできませんが、
運動すれば48時間は基礎代謝の高い状態を作れるので、2日に1回のペースで運動ができると、かなり順調にダイエットは進むと思います！

運動は筋トレがおすすめ！

筋トレによって基礎代謝を上げつつ、筋肉量も増えれば、どんどん代謝も上がり、自動的に痩せやすいカラダになっていきます！

さらに効率よく痩せたい人は「有酸素運動」も適度に行なうと良いですね！

体脂肪燃焼には、筋トレばかりでなく、走ったり、心拍数を上げるような有酸素運動も取り入れると効果的です。

有酸素運動中は、脂肪をエネルギーに変えてくれます。

有酸素運動だけのダイエットは絶対にダメ！

ただし、有酸素運動だけでダイエットすることはおすすめできません。

有酸素運動は体脂肪をエネルギーとしますが、筋肉もエネルギーに変えてしまうため、
筋肉量が減ると代謝が落ちて、リバウンドしやすくなります！

有酸素運動と筋トレはセットで考えましょう！

まとめ

今回の記事のまとめは、

・効率よく痩せたいなら「運動」は必須！
・運動すれば48時間は基礎代謝の高い状態を作れる！
・運動は筋トレがおすすめ！
・効率よく痩せたい人は「有酸素運動」を適度に行なうと良い！
・有酸素運動だけのダイエットは絶対にダメ！
・有酸素運動と筋トレはセット！

以上のことを意識してダイエットに取り組んでみてください！

この投稿があなたの参考になれば幸いです^^
それでは、次回の投稿も楽しみにしていてください！

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