こんにちは、ReViA（レヴィア）です！

ダイエットをするにあたり「効率よく痩せたい！」と考えている方、多いのではないでしょうか？

今回の記事では、効率よく痩せたい人向けに、「運動は何のために行い、何を行えばいいのか？」をテーマに解説します！

痩せやすい体をつくるには運動をしよう！

痩せやすい体をつくるには、食事管理はもちろん、運動を取り入れることをおすすめします！

結論からお伝えすると、運動の目的は目先の消費カロリーを稼ぐためというよりも、筋肉量の増加や維持のために必要です！

例えば、体重50kgの人が1時間のウォーキングをした場合、158kcal程度の消費になり、おにぎり1個分の運動量になります。

これは、消費カロリーを稼ぐという意味ではあまり利点がなく、この場合、おにぎりを食べるのを我慢したほうが効率が良さそうに感じますよね。。。

短期的に考えると運動にはあまり期待できなさそうですが、長期的に考えると様々なメリットがあります！

運動には様々なメリットがある！

リバウンドせずに痩せるためには、基礎代謝を上げることが重要です！

そして基礎代謝を上げるには筋肉量を増やすことが有効で、そのためには運動が欠かせません！

仮に筋肉量が1kg増えても13kcal程度の消費カロリーが増えるだけですが、その筋肉を維持するためにもエネルギーが必要なので、以前よりも太りにくい体になっていることが実感できると思います。

痩せたいなら、筋肉を減らすのではなく増やすべきです！

基礎代謝の20％〜30％を占めている筋肉を増やすと消費カロリーが増えてきて、食事量を減らさなくてもエネルギー収支が赤字になって痩せやすくなります！

さらに、運動をすると脳の神経伝達物質が活発化し、集中力がアップしたり、ストレスが軽減されたり、幸福感が得られるなどの報告もあります！

筋肉量を増やすならやはり筋トレ！

「筋肉が大きくなる」という表現はよく耳にすると思いますが、トレーニングを続けていると筋繊維の細胞数が増えてきます！

一度増えた筋繊維はその後減ることはありません！
定期的に筋トレを続けて筋繊維を増やしておくと、筋肥大がしやすい体質になり、痩せるのも以前よりも楽になります！

筋肉量を効率的に増やすには、筋肉に負荷をかける「筋トレ」が必須です！

ですので、ジムに行ったりして筋トレをすることが一番良いです！。。。

しかし、今回の記事では、ジムに行きたいけど時間がなくて行けていない方にも最低限行っていただきたい「イスを使うスクワット」を紹介します！

1日に30回のスクワットで筋肉量は増える！？

1日に30回のスクワットで筋肉量が増え続ければいいのですが、、、
もちろんそんなはずもなく、運動習慣のない方が始める取っ掛かりなればいいなと思っています！

今回紹介する「イスを使うスクワット」は、体の3分の2相当の筋肉が集まる下半身を使う動きなので、一定量を行えば筋肉量を増やす効果があり、基礎代謝アップにつながります！

イスを使うスクワットのやり方

①イスの1歩前に立つ！
②両足を肩幅程度に開いて立ち、両腕を前に伸ばす！
③お尻を突き出しながらゆっくりとイスに座る！
④そしてまた立つ！

この動作を1セット10回〜15回繰り返しそれを3セット行います！

この動作が慣れてきたら、「イスなしスクワット」に挑戦しましょう。
やり方は「イスを使うスクワット」と同じで、イスに座るイメージで行ってください。

スクワットのポイントは、ゆっくりとした動作で行うことです！
また、上がる動作よりも下がる動作をゆっくり行うこともポイントです！

（参考：スクワット/厚生労働省e-ヘルスネット）

日常の活動量も増やそう！

通勤の際、エスカレーターをやめて階段を使ったり、１駅分歩いたり、いつもより歩幅を大きく歩いたりと生活のなかでできる運動を意識的に増やしましょう！

大きな筋肉量アップは望めませんが、筋肉量の減少抑制は期待できます！

まとめ

今回の記事のまとめは、

・運動の目的は筋肉量の増加や維持のため！
・リバウンドせずに痩せるためには、基礎代謝を上げることが重要！
・筋肉量を効率的に増やすには「筋トレ」！・運動をすると「脳の神経伝達物質が活発化し、集中力がアップしたり、ストレスが軽減されたり、幸福感が得られる！」
・通勤の際、エスカレーターをやめて階段を使ったり、生活のなかでできる運動を意識的に増やす！

以上のことを意識してダイエットに取り組んでみてください！

この投稿があなたの参考になれば幸いです^^
それでは、次回の投稿も楽しみにしていてください！

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