こんにちは！本厚木のパーソナルジムReViAの田邉です！

筋トレや運動を頑張っているはずなのに筋肉痛がこない…。

ということはありませんか？

それには運動強度だけでなく、トレーニング方法に原因があるかもしれません！

今回は筋肉痛が中々こないという人に向けた筋肉の仕組みやコツについて紹介していきます！

単純に追い込みきれていない

まずは最初の筋肉痛がこない原因としてトレーニング強度が足りていないというパターンがあります！

これはよくあることで、

最初にトレーニングを始めたころは筋肉痛がきていたのに、こなくなってしまったという人がいます。

これは当然で、継続してトレーニングを行っていれば筋肉は成長しますし、ずっとお暗示強度で行っていれば筋肉痛はこなくなります！

後は気づかないうちにトレーニングフォームが崩れてしまって、鍛えたいはずの箇所にこないといったパターンもあります。

ずっと同じ強度でやっていたならもっと強度を上げて追い込む必要がありますし、フォームが崩れているなら当然、フォームの修正をしたほうが良いでしょう。

ですが、この2つを直して意識しているのに筋肉痛がこないという人は、筋肉の収縮方法を変える必要があるかもしれません！

エキセントリック収縮

筋肉痛がくるようなトレーニングにはエキセントリック収縮が効果的です！

エキセントリック収縮とは、

筋肉が伸ばされているときに負荷をかけることによって起こる筋肉の収縮活動の1つです！

例えばスクワットでしゃがんでいく動作はエキセントリック収縮です！

反対にコンセントリック収縮がありますが、

エキセントリック収縮のほうが強度に対して強く刺激を与えることができます！

また、筋肉を成長させるのに有効的な収縮活動なので、筋肥大には効率的な筋トレだとされています！

このエキセントリック収縮をうまく使いこなすことができれば筋肉痛がきやすくなります！

まとめ

トレーニングをしていて、

同じメニューで効果を感じにくくなってしまったり、飽きがきてしまうことはあると思います。

ですが、強度の改善、フォーム修正、収縮活動の意識などの変化を意識することによってトレーニングの効果はかなり変わってきます！

筋肉痛がこなくなってしまったりしたときは、エキセントリック収縮を意識してみてください！

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