こんにちは！本厚木のパーソナルジムReViAの田邉です！

トレーニングをしている人はダイエットを目指している人や、筋力アップを目標としている人など色々な目的を持っている人がいると思います！

今回は目的の違いによって変わってくる、

おすすめなトレーニングの回数とセット数について紹介していきます！

速筋と遅筋を理解しよう！

まず最初に人は大きく分けて2種類の筋肉があり、

引き締まっていて持久力のある筋肉は”速筋”で、瞬発的に大きな力を発揮してくれるのは”遅筋”です！

ダイエットに向いているのは、”速筋”であり、

筋力アップに向いているのは”遅筋”であるといえます！

遅筋がダイエットに効果的な理由としては、遅筋自体が引き締まった筋肉だからというわけではありません。

遅筋の主なエネルギー源は脂質であるため、

遅筋を使ったトレーニングをすることで、体脂肪の燃焼が優位に働くのです！

遅筋はトレーニングをする際、15回〜20回できる重さの設定にし、3〜4セットで行います！

ポイントは負荷をかけすぎずにテンポと回数を意識することです！

逆に速筋とは高負荷をかけることで鍛えます！

高負荷で鍛えることで、

筋肉が大きな力を発揮しようとする時に速筋がメインとして使われるのですが、速筋によって大きな力を使うことによって筋力をあげることができます！

この速筋は大きな力を瞬発的に生み出すという点から、瞬発力をあげることにも特化した筋肉であるといえます！

速筋をメインで使うためには8回〜12回のギリギリのできる重さで1〜3セットで行います！

まとめ

速筋、遅筋の違いについて紹介させていただきましたが、

ダイエット目的の方でも、トレーニング自体が初心者なのであれば、最初は筋力をアップを目的としたトレーニングがおすすめです！

まずは土台を作ってから、遅筋、速筋の使いわけなので、トレーニングが慣れてきたら是非試してみてください！

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
現在、無料体験＆カウンセリング実施中です！

無理な勧誘などは一切行っておりませんので、
ぜひ一度お越しいただき、アドバイスなどさせていただければと思います^^

ご質問やご相談などは下記メールアドレスまでお気軽にご連絡ください^^
お問い合わせはこちら→ revia.office@gmail.com

本厚木のパーソナルジム　ReViAより
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝