こんにちは、ReViA（レヴィア）です！

ダイエット中でもお酒を飲まなくてはならない場面はあると思います。

会社の飲み会など、友達の集まりなど。

今回の記事では、ダイエットをしている人向けに、「ダイエット中の飲み会で後悔しないためのポイント！」というテーマで解説していきます！

飲み会で後悔しないためのポイント！

①アルコール分解を早める！

とにかく肝臓でのアルコール分解を早くすることが大切なので、事前に利尿作用のあるカフェイン入りの飲み物を飲んでおくことが対策としてオススメです！

例えば飲み会直前に、無糖のブラックコーヒーや、玉露茶をたっぷり飲んでおくと、カフェインが豊富なので利尿作用に効果的です。

事前に飲めなければ、お酒を飲んでいる最中でもOKです！

お店でカフェインを含んだ飲み物が頼めない場合は、お酒と一緒にお水を飲むのもいいですね！

②トマトを食べる！

トマトに含まれるリコピンには、肝臓を保護してくれる作用があります！

二日酔いや脂肪合成を抑制してくれるので、飲み会のメニューにトマトがあれば最初に食べておくことをオススメします！

③飲み会での食事の選び方を意識する！

食事は野菜、海藻、キノコ類などの食物繊維が主成分の食品をメインに選びつつ、
その他は魚や魚介類、大豆製品など、脂質の少ないものを選ぶのが理想です！

A・・・豆腐、枝豆、納豆、などの大豆製品
B・・・いか、たこ、えび、貝類、などの魚介類
C・・・刺身、焼き魚、ささみ、軟骨、砂肝、などの低脂質な魚や肉類
D・・・わかめ、のり、パセリ、ほうれん草、にら、小松菜、エリンギ、などのカリウムが豊富な食品（利尿効果を高めてくれます。）

※悪玉コレステロールや尿酸値が高い場合はBは控える。

④飲酒時の注意する食べ物！

主食・・・お米、パン、ピザ、など。
主菜・・・鶏皮、ステーキやお肉の脂身、など。
乳製品・・・チーズ、クリーム系のお料理など。
脂・・・揚げ物、アヒージョ、マヨネーズ、ドレッシング、など。
デザート・・・スイーツ類、フルーツ類、アイスクリーム類、など。

豆知識

お酒を飲んだ後は、なぜか締めのラーメンやお茶漬けを食べたくなりますよね。

実は、これにも理由があったんです！

アルコール分解中の肝臓は血糖維持のための糖放出も止めてしまうので、低血糖になってしまうんです。

筋肉分解の糖新生も行いますが、それでもエネルギーが足りない場合は、低血糖を防ごうと本能的に糖質を含むものを欲してしまうんです。

まとめ

今回の記事のまとめは、

・カフェインを摂取してアルコール分解を早める！
・トマトを食べる！
・飲み会時の食事は食物繊維が主成分の食品や脂質の少ない食品を選ぶ！
・飲酒時は、主食、主菜、乳製品、脂、デザートは控える！

以上のことを意識してダイエット中の飲み会に参加してみてください！

この投稿があなたの参考になれば幸いです^^
それでは、次回の投稿も楽しみにしていてください！

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
現在、無料体験＆カウンセリング実施中です！

無理な勧誘などは一切行っておりませんので、
ぜひ一度お越しいただき、アドバイスなどさせていただければと思います^^

ご質問やご相談などは下記メールアドレスまでお気軽にご連絡ください^^
お問い合わせはこちら→ welcome@revia-fitness.jp

本厚木のパーソナルジム　ReViAより
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝