こんにちは、ReViA（レヴィア）です！

ダイエット中に意識するのは、食事や運動だと思います。

しかし、ここに追加していただきたいのが「水」です！

今回の記事では、ダイエットをしている人向けに「ダイエットの成功の鍵を握る「水」！〜水を飲むだけで痩せる？！〜」というテーマで解説していきます！

ダイエット中は、特に「水」が重要！

皆さんは1日にどのくらいの「水」を飲みますか？

このような質問をすると、多くの人が全く足りていない状況にあります！

多くの人は、サプリや食事内容にばかり目がいき、水の重要性を軽視しがちです。

ダイエットでもっとも重要で、積極的に摂取しなければならない、欠かせないモノとはなんでしょうか？

・たんぱく質…？
・ビタミン…？
・ミネラル…？
・アミノ酸…？

どれも違います。正解は「水」です！

ちなみにここでいう「水」とは、食事の水分やその他の液体を除いた、ピュアな水のことです。

例えば食べ物やプロテインなどの水分は、その栄養素の代謝に消費するので、それとはまた別で純水を飲むべきです。

特にダイエットをしている人の場合は、
炭水化物を普段より制限しているので食事から摂る水分そのものが通常よりも少ないです。

糖質制限に加えて、さらに筋トレや有酸素運動をしている人は、その水分量では全く足りていません。

水を飲まないことは、体づくりにとっては最低最悪！

1日1リットルなどでは、最低限のレベルです。

「だって喉乾かないし、そんなに飲めない…」
このような人も多いと思います。

しかし、むしろ喉が渇いてからでは遅いです！

水を飲まないことは、体づくりにとっては最低最悪です。

運動中において「水を我慢または飲まない」などというのは百害あって一利なしです。

ダイエット、ボディメイクを行なう上で「水」が重要な理由

ダイエット、ボディメイクをしようとしていく上で、水を飲むメリットは多くあります！

①摂取した栄養素の代謝を促す
②筋肉へ栄養を送り血流を促す
③発汗を促し老廃物を輩出する

特に運動している人には、水は絶対に欠かせません！

筋肉を動かすのには大量の水が必要であると同時に、水は筋肉の血流を促します！

つまり、水を飲むとトレーニングのパフォーマンスが向上します！

必ず1日1.5〜2リットルの水を飲もう！

筋トレを開始する前には、必ずコップ2杯くらいの水を飲んでから望むと良いです！

水を飲む量としては最低でも1日1.5リットル、できれば2リットルほどは飲みたいところです！

自分の水の必要量を正確に知りたい場合は、こちらのサイトを使ってみてください。

ただし飲み過ぎにも注意！

普段全く運動していない人が、1日に5〜6リットル以上飲むのは少々危険です。

短時間のうちに10リットル以上も飲むと確実に水中毒になってしまいます。（最悪、死に至ります。）
くれぐれも1度に大量に飲まないことが重要です。

水を飲むタイミングと1度に飲む水の量

だいたい30分〜1時間置きに200ミリリットル（コップ1杯程度）。

停滞期脱出にも「水」が役に立つ！

ダイエットには確実と言って良いほど停滞期というものがやってきます。

停滞期が来ると、1週間単位で見ても体重が全く減らなくなります。

これは長ければ1ヶ月近くに及ぶ場合もあります。
（ダイエット中の停滞期の乗り越え方！〜焦らずゆっくり頑張りましょう！〜）

停滞期は水分が滞留することによって体重が落ちなくなる、つまり停滞期の原因は脂肪ではなく、水なんです！

ここでむずを十分な量を飲むと、停滞期脱出のきっかけになることがあります！

まとめ

今回の記事のまとめは、

・ダイエット中は、特に「水」が重要！
・水を飲まないことは、体づくりにとっては最低最悪！
・水を飲むとトレーニングのパフォーマンスが向上する！
・必ず1日1.5〜2リットルの水を飲もう！
・停滞期脱出にも「水」が役に立つ！

以上のことを意識してダイエットに取り組んでみてください！

この投稿があなたの参考になれば幸いです^^
それでは、次回の投稿も楽しみにしていてください！

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