皆さんはダイエットをしようとしているとき何からはじめますか？

食事制限から？それとも運動から？

何から手を付けていいのかわからない場合もあると思います。
そんな時はまず、「メンテナンスカロリー」について知ってみることから始めてみてはいかがでしょうか。

今回は知っておくとダイエットが始めやすくなる、ダイエットをスムーズにを進められる。
そんなメンテナンスカロリーについて紹介していきたいと思います。

メンテナンスカロリー

どのダイエット法でも共通しているのが、自分自身の基礎代謝量を把握し、メンテナンスカロリーを理解しておくことが大切だということです。

まずメンテナンスカロリーとは、

「一日の活動量や運動量を基礎代謝量と掛け合わせて体重をキープしておくための摂取カロリーとなります。」

そして基礎代謝量とは、一日に何もせず横になっていても最低限消費してくれるカロリーになります。

一般男性では一日に約1500kcal、一般女性では約1200kcalと言われています。

ですが、この基礎代謝に関してはあくまでも全体の平均でしかないため、身長や体重によって基礎代謝量は大きな差が出てきます。

しっかりとした基礎代謝をはかりたい場合は、inbodyと呼ばれる機械で正しく図る必要があります。

ですが、inbodyを使わずに基礎代謝を出すことのできる計算式があるので紹介させてい ただきます。

ハリス・ベネディクト方程式（日本人版）

男性：66＋13.7×体重(kg)＋5.0×身長（㎝）－6.8×年齢

女性：665.1＋9.6×体重(kg)＋1.7×身長(㎝)－７×年齢

これで基礎代謝が出しかたが分かりましたので、
次はメンテナンスカロリーの出し方を紹介させていただきます。メンテナンスカロリーは基礎代謝に一日の活動量や運動量を掛け合わせるものなので、活動量につきかける数値を変えていきます。

日常生活で座っていることが多く動く機会がない	基礎代謝×1.3
日常で座っていることは多いが、移動手段として 歩くことなどがあり、動く機会がある	基礎代謝×1.5
力仕事、日常生活でも動きが活発で運動などを日 常的に行っている	基礎代謝×1.7

・例

基礎代謝 1700kcalの週３で運動をする男性 1700 × 1.5 ＝ 2550 基礎代謝 運動量 メンテナンスカロリー この二つの計算をすればこのようにメンテナンスカロリーを出すことができます。

まとめ

以上がメンテナンスカロリーについてでした。
1人1人体重も身長も違うので、消費カロリーも違う。180㎝の人と160㎝の人とでは基礎代謝量が全然変わってきます。
自分の基礎代謝量とメンテナンスカロリーを知り、ダイエットをよりスムーズに、
そして自分に見合ったダイエットを始めてみましょう。

この投稿があなたの参考になれば幸いです^^
それでは、次回の投稿も楽しみにしていてください！

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