今回はホルモンについて紹介させていただきます！

ここでいうホルモンとは焼肉で出てくるホルモンではなく、人間の身体で分泌されるホルモンのことを表します！

人の身体の中で種類によって違った働きをしてくれるホルモンは良い影響を与えてくれる物がたくさんあります！

その中でも今回は、ダイエットにとって良い影響を与えてくれるホルモンについて紹介していきます！

ホルモンとは

ホルモンとは人間の体内に100種類以上あると言われていますが、
まだまだホルモンとして発見される物が多く、これからも発見されると言われています！

ホルモンが身体に効果を与える影響は非常に大きく、ホルモンの分泌が少量でも効果があると言われています。

この影響というのは良い影響だけではなく、良くない影響を与えるホルモンがあります。

そのホルモンはストレスホルモンと言われ、
身体に危機が迫ったときや、ストレスを感じたときに分泌されるホルモンです。

ストレスホルモンが分泌されること事態に問題はありませんが、
ストレスホルモンが過剰に分泌されてしまうと血圧が上がってしまったり、食欲不振などの症状を引き起こしてしまいます。

ダイエットの手助けをしてくれるのもホルモンですが、ダイエットの邪魔をするのもホルモンなのです…

ストレスホルモンを減らす点には早寝早起きなどの規則正しい生活や、適度な運動をすることが大切です！

また、ストレスホルモンを減らすのもまた別のホルモンの役割です！

ダイエットに役立つホルモン

ダイエットを促進させてくれる効果は、

食欲抑制、脂肪燃焼、脂質代謝などの効果を得ることができます！

食欲を抑制してくれるメラトニンやセロトニンというホルモンはしっかりと日光を浴びることで多く分泌されます！

また、このメラトニンやセロトニンは食事から多く分泌させやすくすることができます！

メラトニンやセロトニンを食事から直接摂取するのではなく、そのもととなるトリプトファンを摂取するのが効果的です。

トリプトファンは、バナナ、大豆、乳製品、魚類に多く含まれています！

次に脂肪燃焼効果を期待できるホルモンがアディポネクチンです。

通常は運動をすることによって体内の糖や脂肪を燃焼させますが、
アディポネクチンは運動をしていない状態でも同じ効果を期待することができるのです！

アディポネクチンも食事から摂取し、分泌しやすくすることが大切です！

EPAが豊富な青魚や大豆製品がアディポネクチンの分泌を増やすと言われています。

そして脂質代謝を促進してくれるのがエストロゲンです！

運動不足や年齢を重ねるたびに基礎代謝などが悪くなってきます。

そこで再び代謝をあげてくれるのがエストロゲンです。

年齢とともに減少していくエストロゲンは、「運動、食事、睡眠」の規則的な生活習慣を送ることで分泌を増やすことができます。

紹介したホルモンはダイエット効果だけではなく、幸福感を高めてくれたり、ストレスを減らす効果などもあります！

まとめ

ホルモンとはほんの少しの量で人間の体内に影響を与えます。

その分自力でコントロールすることが難しく自分の意志とは反して分泌されてしまうこともあります。

ですが、良いホルモンが分泌されやすい食事や生活習慣を身に着けることで、ストレスが溜まりにくくなったりダイエット効果を高めることができます！

良いホルモンをたくさん分泌させてストレスを溜めずにダイエットを成功させましょう！

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