皆さんは「ダイエットの一番優先順位は？」と聞かれたらどう答えるでしょう。

それは食事と答える人もいますし、運動と答える人もいると思います。

人それぞれ優先順位というのは変わってきますし、
ダイエット法であったり進め方は十人十色だと思います。

それではダイエットにおいて何を一番に優先すべきなのかについて解説していきたいと思います。

ダイエットの優先順位

まずダイエットをするには、
「運動・食事・休息」の3つが基本となり大切なベースとなってきます。

この3つも細かく分ければ、もっともっとたくさん出てきますし、よりダイエットの効率を良くしてくれるものは何種類もあります。

まずは先ほどの３つがしっかりと行うことができれば、 自ずとダイエットはいい方向に進みますし、自分の目標へと近づけるでしょう。

休息は大切にしてもらうとして、残りの2つに関しては「いきなり両方できる気がしないし、そんな複雑なダイエット法は続けられる気がしない」という人は少なくないと思います。

ではそうなったときに何を一番優先すべきか。

実は2つの優先順位に決まりはなく、どちらでもOKです！

まずは始めることに意味がありますし、両方ともやっていないよりもどちらか一つでもやってるほうが断然いいです！

自分が実践しやすい方ややってて続きそうな方法が絶対に良いですし、モチベーションも断然保ちやすいです！

まずは1つから始めて1つできるようになったら2つ、2つできるようになったら中身にこだわってどんどん自分のやりやすい選択をしていく。

この段階を踏むことがすごく大切で、いきなり全部やろうとすれば長続きしないのが目に見えてしまいます。

だったら1つ1つ段階を踏んで、できることを増やしていく。これが大切です。

運動から始める場合

運動から始めるにしても、「何から始めれば？」となると思います。

これは目的によって変わってきますが、基本的には筋トレが一番おすすめです。

筋肉量を増やしたいという人がウォーキングやジョギングなどの運動を始めてもあまり効果を得られないでしょう。

では逆に痩せたい人は有酸素のほうが良いのかと言われるとそうとも言えません。

痩せたい人も筋トレをすすめますが、その理由としては筋トレをすることによって、消費カロリーを増やすだけではなく、基礎代謝をupさせて痩せやすいカラダを作ることができるからです。

また筋トレを行う場合は大きい筋肉である脚の筋肉を使ったスクワットなどから始め、全身をまんべんなく週2回のペースで行うことが良いでしょう。

健康意識や運動不足の解消をしたい場合でしたら軽いジョギングからでも全然大丈夫です！

始めやすい運動から始めてみましょう！

食事から始める場合

食事から始める場合はまず、今まで食べてきた食事や食生活を見直すことから始めてください！

「そんなに食べてないのに」や「食べてないのに痩せない」と思っている方、食べ物一つ一つのカロリーや調味料を見返してみるとハイカロリーになっていたりすることが大いにあり得ます。

そしてある程度の知識を身に着ける必要があります。

ですが、そんなに専門的な知識を身に着ける必要はなく、
まずはたんぱく質、炭水化物、脂質の三大栄養素がどの食材にたくさん含まれているのかをある程度把握します。

そのうえで、まずは三大栄養素をバランスよく摂る。

そこから体重を落としたいのであれば、脂質か炭水化物のどちらかの量を減らし、なるべくたんぱく質を多く摂るようにするといった流れですすめていくのがおすすめです。

この段階で自分が炭水化物を減らしたほうがやりやすいのか、
脂質を減らしたほうがやりやすいのかを見極めることもポイントの1つです。

例
◎炭水化物

・ご飯
・パン
・麺類
・酒、みりん、焼き肉のたれなどの調味料

◎脂質

・揚げ物
・脂身の多い肉
・調理に使う油
・ドレッシング類

◎たんぱく質

・鶏肉（皮なし）
・赤身肉
・魚類
・卵

まとめ

もちろん両方とも始めて継続したほうが結果は出やすいですし、
より引き締まった身体を手に入れやすいです。

ですが、今まで両方とも行ってこなかった場合はどちらか1つの習慣を変えてあげるだけでも、生活に良い変化は出始めます。

大切なのはいかに楽しく継続できるかなので、まずは少しずつからは始める。

そして少しでも結果がで始めたのであれば、次のステップに進んでいく。

自分自身のやりやすい、始めやすい形で始めるのがダイエットのポイントですので、
まずは小さな1歩でも踏み出すことが大切です！

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