こんにちは！本厚木のパーソナルジムReViAの田邉です！

「早く結果を出したい」などの理由からたくさん動いて消費カロリーを増やし、痩せようとする人がよくいると思います。

ですが、過度な有酸素運動は逆にダイエットのペースを落とす恐れがあるのはご存じですか？

今回は過度な有酸素の危険性と適切だとされている時間について紹介していきます！

有酸素は心拍数を気にしながら適度なペースで

ダイエットにおいて消費カロリーを増やすことはすごく大切です！

確かに有酸素運動をたくさん行うことによって消費カロリーが増えますし、効率のいいダイエットには筋トレにプラスして有酸素運動は効果的です！

ですが、長時間の有酸素や多すぎる有酸素運動は筋肉を削ってしまいます。

脂肪燃焼に効果的な有酸素運動は、早歩き程度のスピードで1日に30分〜1時間だとされています！

そして、「一日1万歩」など目標を立てることなども大切ですが、

歩数だけでなく脂肪燃焼に良いとされている心拍数90〜120の間を保ったまま行うことが効率的です！

30分～1時間の有酸素運動は脂質を優先的にエネルギーとして消費してくれますが、

長時間や多すぎる有酸素運動は脂質と同時に筋肉の分解も優位に消費してしまいます。

この筋肉が削れてしまうということが長時間有酸素を行うことでの注意しなければいけない点です！

筋肉を減らしてしまうことによって基礎代謝が下がってしまいます。

基礎代謝は消費カロリーの7割を占めていて、

有酸素運動で消費するカロリーは全体の2割のうちの一部なので、基礎代謝の方が大切だということが分かります。

有酸素運動もカロリーを消費するためには必要ですが、

リバウンドをしないためや停滞を防ぐためにも筋トレと有酸素運動のバランスを把握しながら行うことがおすすめです！

まとめ

早く体重を落としたい気持ちは分かりますが、

何事もやりすぎは逆効果を招いてしまう原因になります！

焦らずに効率的な方法でダイエットを成功させましょう！

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
現在、無料体験＆カウンセリング実施中です！

無理な勧誘などは一切行っておりませんので、
ぜひ一度お越しいただき、アドバイスなどさせていただければと思います^^

ご質問やご相談などは下記メールアドレスまでお気軽にご連絡ください^^
お問い合わせはこちら→ revia.office@gmail.com

本厚木のパーソナルジム　ReViAより
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝