こんにちは！本厚木のパーソナルジムReViAの田邉です！

近年デスクワークが増えてしまったり、ずっと同じ体制でいるような状況が多くなっています。

そうすると姿勢もだんだんと丸まってきてしまい、良くない姿勢になってしまいます。

ですが筋トレで姿勢改善をすることは可能です！

今回は筋トレで姿勢改善をする方法について紹介していきます！

姿勢が悪くなってしまう原因と改善方法

姿勢が悪くなるのには2つの姿勢悪化原因があります！

1つはデスクワークなどでなってしまう「猫背」と、

腰部と腹部のバランスが崩れることによっておこる「反り腰」です。

猫背になる原因はデスクワークなどの前に傾けるような姿勢がずっと続いてしまっているのと同時に、腹筋周りの筋肉が弱まってしまっていることが原因です！

猫背は骨のカーブの状態を崩してしまうと、

常に筋肉に負担をかけるような生活が続いてしまい、首・肩・腰などに慢性的な痛みを発症させてしまいます。

反り腰は猫背を直そうと背筋伸ばそうとすることが原因でなってしまう人がいたりします。

そして反り腰の人は一見姿勢が良く見えたりもするのですが、

実は猫背と同じで腹筋周りの筋肉が弱まってしまうことが原因の一つなのです。

反り腰は腹筋でお腹を支える力が弱いため、

体重的にはそんなに太っていないのにお腹がポッコリと出てしまいがちです。

どちらも普段の私生活で姿勢を意識することが大切です！

しかし、癖づいてしまった姿勢をなかなか戻すことは大変です…。

姿勢を改善するためには筋トレがおすすめです！

腹筋、背中、腰回りなど主に胴体部分をメインに鍛えることがすごく大切となり、中でも腹横筋と呼ばれる腰を覆ってくれているような身体の内側にある筋肉がすごく大切です！

腹横筋は体幹トレーニングといわれている種目で鍛えることができます！

体幹トレーニングはすでに腰痛持ちの方でも無理なく始めやすいトレーニングでもあるので、姿勢を直したい方はまずは体幹トレーニングを始めることからやってみましょう！

まとめ

もちろん腰などにかなりの痛みがある場合は、まず休息することや普段の姿勢を意識することから始めるのが1番です！

ですが姿勢改善をしたいのであれば、筋トレをすることがおすすめです！

負担を減らすようなものを買ったとしても、

それはあくまでも負担を減らしてくれるだけであって改善してくれるわけではありません。

普段の私生活の姿勢＋で筋トレを取り入れてみてください！

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