こんにちは！本厚木のパーソナルジムReViAの田邉です！

ダイエットや健康において水分はすごく大事で、

運動をしない人でも1日に1.5ℓ、運動する人は2ℓの水分量が必要とされています。

しかし、水だけ2ℓはなかなか厳しいという人がいると思います。

今回は水以外でも水分としてとっても大丈夫かについて紹介させていただきます！

優先順位はもちろん水！

結論的には水だけで水分がきちんととれるのであればそれに越したことはありません！

ですが、普段1ℓも飲まない人がいきなり「2ℓ飲んでください！」と言われても厳しいですよね…。

その場合は水だけではなく、他の飲み物を組み合わせて水分を摂るようにしていきましょう！

飲み物の中でも優先順位があります！

もちろん1番の優先順位は水です！

水の大切さについてはこちらの記事をご覧ください！
ダイエットの成功の鍵を握る「水」！〜水を飲むだけで痩せる？！〜 | フィットネスラウンジ ReViA (revia-fitness.jp)

優先順位の低い or 普段から控えてほしい飲み物

そして、逆に優先順位が1番遠く、普段の生活からも控えたほうがいいのが、清涼飲料水などジュース類の飲み物です！

コンビニや自動販売機で売られているジュースは500mlのペットボトル1本に対して角砂糖10〜16個分が入っていると言われています。

水分補給の代わりにジュースを飲んでいれば当然、

糖質過多となり、痩せられない大きな原因の1つになってしまいますね。

次に気を付けていただきたいのがカフェインが含まれているお茶やコーヒーです！

カフェイン入りの飲み物は有効活用することによってトレーニング時やダイエットの助けになってくれる飲み物です！

しかし、多く摂取しすぎるとカフェインに含まれる利尿作用で脱水効果を引き寄せてしまい、かえって身体の中の水分を出してしまいます。

ダイエット中のトレーニング前などに有効的な飲み物やおすすめな飲み方についてはこちらの記事をご覧ください！
トレーニング前の飲み物はエナジードリンク？～もっとも有効的な飲み物とは～ | フィットネスラウンジ ReViA (revia-fitness.jp)

水が多く飲めない人におすすめする飲み物

1日水だけで水分補給をするのが難しいというという人は、ノンカフェインのお茶や無糖の炭酸水をおすすめします！

ノンカフェインのお茶は水分補給としての役割はもちろん、

カフェイン入りの飲み物のような利尿作用はありませんし、食欲などを左右する成分も含まれていないためおすすめです！

次に炭酸水ですが、これも水と同様に水分補給の役割を果たしてくれるのでおすすめです！

さらに炭酸水は食事前に飲むことによって食欲を抑えてくれる作用もあるので、ダイエットにもおすすめです！

ですが、飲みすぎたり炭酸水がメインの水分補給になってしまうと、

炭酸の刺激が胃に食欲を増進させる効果もあるので、飲みすぎには気をつけましょう！

番外編

番外編ですが、水分補給としては確実にNGな飲み物と、

甘いものを欲している人に少量なら摂取しても大丈夫な飲み物について紹介します！

まずNGな飲み物についてですが、お酒です！

アルコールは肝臓の血液循環を必要以上に増やしてしまうことから、お酒を飲んだ量以上の水分が排尿されてしまうのです。

そして甘いものが我慢できない方には0カロリーの飲み物がいいでしょう！

ただし、0カロリーの飲み物には脳を錯覚させて体脂肪をため込みやすくしてしまうこともあるので水分補給というより甘いものが飲みたくなってしまったときにメンタルを保つための手段の一つにしましょう！

まとめ

水以外に水分補給をするにはなにがおすすめかについて紹介させていただきました！

水だけで2ℓと聞いたら難しいかもしれませんが、

水とその他の飲み物も一緒なら達成できそうな気がしませんか？

他の飲み物も含めて水分量を多くしましょう！

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