こんにちは、本厚木のパーソナルジムReViAです！

最近は猛暑続きで体調が優れない人が増えているのではないでしょうか。
今回は『免疫力を高める方法』についてお話ししたいと思います。

①バランスの取れた食事

良質なタンパク質を含む食品や、ビタミンCやビタミンD、食物繊維などの栄養素は免疫をサポートします。これらをバランスよく摂取しましょう。

②適度な運動

毎日適度な運動をすることで免疫力を向上させることができます。
運動をすることで、筋肉量が増加して基礎代謝が良くなり血液の流れも良くなります。血液中の免疫細胞が活性化し、免疫力も高まります。

ウォーキングやストレッチなどの軽い運動からでも習慣化させることが大切です。

③十分な睡眠

睡眠不足は免疫力を低下させる大きな原因となります。
年齢や個人の差もありますが、6〜8時間は睡眠を取るよう心がけましょう。

④ストレス管理

ストレスを溜めることも免疫力の低下に繋がる原因になります。
そのため、ストレスを適切に管理することも重要です。リラックスするための方法を見つけることが役立ちます。

よく笑うことも大切で、交感神経が活性化しリラックス効果をもたらします。

まとめ

免疫力アップのためには「バランスの良い食事、適度な運動、十分な睡眠、ストレス管理」この4つを心がけて生活をしましょう！


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