こんにちは！本厚木のパーソナルジムReViAの田邉です！

生きていく上で大切なタンパク質ですが、その仕組みはどうなっているのでしょうか。

今回はタンパク質の仕組みについて少しだけ詳しく紹介していきます！

タンパク質ってなに？

タンパク質はアミノ酸でできています！

アミノ酸は10万種類ものかずがありますが、

そのうちの20種類がそろうことによってタンパク質を構成しています！

その中20種類のなかでも特に大切なのが9種類のアミノ酸で、

この9種類のアミノ酸は体内では作ることができないので食事から摂取することが大切です！

タンパク質の元となるアミノ酸には筋肉を構成する成分はもちろん、他にも筋肉の分解を防ぐ効果もあります！

筋肉の分解を防ぐには3つのアミノ酸の存在が重要になってきます！

筋肉分解を防ぐBCAA

運動をするときは主に、

糖質や脂肪をメインにエネルギーを消費しますが、足りなくなると筋肉にあるアミノ酸を分解してエネルギーとして使用する場合があります。

そうすると筋肉を構成するはずのタンパク質が分解されてしまい、筋肉を構成するのに効率が悪くなってしまいます。

そんな時に筋肉の分解を防いでくれるのがBCAAです！

BCAAはバリン、ロイシン、イソロイシンと3つのアミノ酸のことを表します！

そしてトレーニング時に糖質、脂肪の次に消費されやすいのがBCAAなので、

運動時にBCAAを摂取しておけばタンパク質の分解を防ぎ、効率よく筋肉量を増やすことができます！

また、タンパク質の分解で筋肉の構成がうまくいかなくなってしまった場合に、怪我の原因やトレーニングに対してのパフォーマンス能力低下につながってしまいますが、

トレーニング中にBCAAを摂取しておくことで怪我の防止やパフォーマンスの向上にも繋がります！

◎BCAAを効率的に摂取するにはサプリメントがおすすめです！

粉末パウダー状のBCAAサプリメントがあるので、

それを水に溶かして水分補給＋アミノ酸摂取として活用することができます！

まとめ

アミノ酸とたんぱく質、そしてBCAAについて紹介させていただきましたが、

自身の栄養バランスやアミノ酸摂取状況を把握して、

トレーニングの前に十分なタンパク質補給などができていないのであればなおさらBCAAなどのアミノ酸を摂取することは大切です！

ダイエットや筋トレの効果をより大きく体感するためにも、是非試してみてください！

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