こんにちは、ReViAです！
今回は『1日に摂取するプロテイン量』についてお話ししていきます！
プロテインを飲んでいて、1日にどのくらい摂取して良いのか悩んでいる方もいるかもしれません。
基本的には、プロテインを飲む回数には決まりはなく、ご自身の身体に合わせた量を摂取することが大切です。
プロテインの1食分は商品ごとに記載された1回分の摂取量を飲むと良いでしょう。
また、食事から摂れるたんぱく質も計算に入れて、足りない分をプロテインで補給するのが理想的です。
1回に大量に摂取し過ぎると、プロテインにはたんぱく質以外の栄養成分が配合されていますので、栄養の過剰摂取となる可能性があります。
スポーツをする方や筋力トレーニングしている方は、自分の身体活動レベルに合わせてプロテインを調整しながら飲むことがおすすめです。
厚生労働省(2020年度)によると、日本人の食事摂取基準による1日に必要なタンパク質量は65歳以下の成人で、男性65g、女性50gが目安とされています。
これは目安であって、「年齢、体質、運動量」によって異なります。
プロテインを摂取するタイミングは、最適なタイミングで飲むことで健康的な体づくりやボディメイクに役立ちます。
例えば、ダイエットのために置き換え食としてプロテインを飲まれることが多くあります。
しかし、毎回食事をプロテインだけにする置き換えダイエットはリバウンドの原因になりやすいため注意が必要です。
プロテインだけでは摂取すべき栄養素が取れなくなってしまいます。
そのため、「プロテイン+野菜」など食物繊維やビタミンを一緒に摂ることでバランスよく健康的にダイエットできます。
筋トレしている方は、トレーニングの前後に飲むことがおすすめです。
タンパク質を摂取することで、トレーニング中に筋肉を修復し成長させるのに役立ちます。
30分から1時間前に摂取することが効果的です。
トレーニング後30分以内はゴールデンタイムと呼ばれ、
たくさんの栄養素が消費されて筋肉もリカバリーに向かい「超回復」が行われるタイミング。
この時間帯にプロテインを摂取することは、
体がたんぱく質や栄養を積極的に必要とするため、このタイミングで飲むことが最適なタイミングとされています。
【まとめ】
プロテイン量は年齢、体質、目的によって分けることが大切です。
そして、摂取するタイミングも目的によって分けましょう！
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