皆さんはトレーニングの前に気合を入れるためにエナジードリンクなどを飲んだりすることはありませんか？
もちろん飲んだ後に目がすっきりしてやる気が出てくるような気がしますね。
ですが、そんなエナジードリンクには思わぬ落とし穴があります。
今回はトレーニングの前に飲むともっとも効果的な飲み物について解説していきます。
トレーニング前に摂取するべき成分
最初にトレーニング前にどのような成分を摂ると効果的なのか。
まずはたんぱく質を摂取するのが大切です。
トレーニング後のたんぱく質の補給は大切ですが、実はトレーニング前のたんぱく質補給もすごく大切です。
プロテインドリンクなどをトレーニングの70分ほど前に摂取すると効果的です。
その次に必要なのはカフェインです。
カフェインには集中力をアップさせたり、脂肪燃焼効果などが期待されるため。トレーニングの30分ほど前に摂取することをお勧めします。
トレーニング前に進める飲み物
それではトレーニング前のカフェインとしてどんな飲み物が最適なのか。
そこでエナジードリンクについて着目してみます。
エナジードリンクには、先ほどの集中力のアップや脂肪燃焼の効果が期待できるカフェインが含まれています。
さらにエナジードリンクにはアルギニンやシトルリンという血流がよくなり、力を発揮しやすいものも含まれています。
なので一見運動前にはうってつけのドリンクのように思えますが、要注意点があります。
まずはカフェインの量が少ないという点です。
運動パフォーマンスをあげるためにはカフェインが180mgほどが必要とされていますが、エナジードリンクにはそのカフェインの量が足りていないものが多いです。
また、カフェインが足りていないなら2本飲めば良いと思ったりもしますが、そうするとまた別の問題が出てきます。
それは糖質の量です。
エナジードリンクの大半は糖質が多く含まれてしまっているので、カフェインの量を多く摂ろうとすると糖質の量も同時に増えてしまうため、カフェインの力を使って運動能力の控除や脂肪燃焼効果を出したのに、本末転倒になってしまいます。
ということからエナジードリンクは運動前に最も適している飲み物とは言えません。
トレーニング前にすすめるのは無糖のブラックコーヒーになります。
ブラックコーヒーは300ml程度で十分なカフェインを摂取することができるため、適度な量で運動パフォーマンスを上げる効果があります。
また、それ以外にもクロロゲン酸といった脂肪の蓄積を抑えてくれる効果の成分が入っていたり、ポリフェノールというシミ予防や、健康に良い作用もあるので、ダイエットに適した運動前だけでなく、ダイエットに適した飲み物になります。
コーヒーが苦手だという人はお茶でも同様の効果を得ることができます。
お茶に入っているカテキンという成分にも脂肪燃焼効果が期待されたり、エプカロカテキンガレートという成分には健康増進効果もあるため筋トレ関係なく優秀な飲み物になります。
お茶やコーヒーには糖質が入っていないどころか、脂肪燃焼効果や、健康、美容に期待が高まる飲み物なので優秀なドリンクとしておすすめできます。
ですが、注意すべき点としてはトレーニング中にもカフェインの入っている飲み物を飲むことです。
カフェインには利尿作用があり、トレーニング中に飲むことによって脱水の恐れがあります。
そのためトレーニング中は水分補給という目的を考えると水が望ましいです。
まとめ
以上がトレーニング前に飲む飲み物についてでした。
エナジードリンクは飲み過ぎによる糖尿病の恐れがあると研究結果ででているくらいですので、あまりトレーニングドリンクとしては適していないようにも思えます。
ダイエットやボディメイクのために筋トレをしているなら、エナジードリンクではなくお茶やコーヒーでより筋トレの効果を発揮してみてはいかがでしょうか？
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