廣瀬拓海 | パーソナルジム ReViA

2022年11月19日

ファスティングについて～ファスティングの本当の目的～

こんにちは！本厚木のパーソナルジムReViAの田邉です！

皆さんはファスティングという食事制限法をご存じですか？

ファスティングは断食と同じ意味なのですが、現在ではファスティングのやり方も色々な種類があります！

今回はファスティングとはどんなものなのか、

ファスティングの本当の目的について紹介していきます！

ファスティングはダイエットではない？

そもそもファスティング（断食）とはダイエット目的というよりもデトックスや腸内環境の改善を狙うことが一番です。

一定時間食事を摂らないことによって、

胃や腸の消化器官を休めることによって落ちている代謝をもとに戻してくれたりします！

そしてファスティングには最短で1日から長期間行うやり方までありますが、中にはダイエット目的で行う方もいると思います。

ファスティングをダイエット目的で行う方もそうでない方も、

ファスティング中にトレーニングを並行して行うことはおすすめできません。

本来トレーニングを行ってのダイエットはしっかりと栄養を摂ることが必要ですが、ファスティング中では必要なエネルギー源が足りずに筋肉量が落ちてしまいます。

筋肉量が落ちるということは代謝が落ちるということなので、

元の食事に戻したときにかえって太りやすくなってしまうのです…。

ファスティングを行う際には、

自身の目的・目標を明確にしてから行うことが大切です！

まとめ

ファスティングの本当の目的についてでしたが、

1番は胃や腸などの消化器官を休めるということが一番の目的であるといえます！

今ではダイエット法の1つとして取り上げられていることも多いと思いますが、正直あまりおすすめはできません。

健康的かつ引き締めたいのであれば、

栄養をしっかり摂ってトレーニングをするダイエット法が1番おすすめです！

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
現在、無料体験＆カウンセリング実施中です！

無理な勧誘などは一切行っておりませんので、
ぜひ一度お越しいただき、アドバイスなどさせていただければと思います^^

ご質問やご相談などは下記メールアドレスまでお気軽にご連絡ください^^
お問い合わせはこちら→ revia.office@gmail.com

本厚木のパーソナルジム　ReViAより
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

2022年11月17日

筋トレで姿勢改善は可能？～根本的に姿勢改善できるのは筋トレ～

こんにちは！本厚木のパーソナルジムReViAの田邉です！

近年デスクワークが増えてしまったり、ずっと同じ体制でいるような状況が多くなっています。

そうすると姿勢もだんだんと丸まってきてしまい、良くない姿勢になってしまいます。

ですが筋トレで姿勢改善をすることは可能です！

今回は筋トレで姿勢改善をする方法について紹介していきます！

姿勢が悪くなってしまう原因と改善方法

姿勢が悪くなるのには2つの姿勢悪化原因があります！

1つはデスクワークなどでなってしまう「猫背」と、

腰部と腹部のバランスが崩れることによっておこる「反り腰」です。

猫背になる原因はデスクワークなどの前に傾けるような姿勢がずっと続いてしまっているのと同時に、腹筋周りの筋肉が弱まってしまっていることが原因です！

猫背は骨のカーブの状態を崩してしまうと、

常に筋肉に負担をかけるような生活が続いてしまい、首・肩・腰などに慢性的な痛みを発症させてしまいます。

反り腰は猫背を直そうと背筋伸ばそうとすることが原因でなってしまう人がいたりします。

そして反り腰の人は一見姿勢が良く見えたりもするのですが、

実は猫背と同じで腹筋周りの筋肉が弱まってしまうことが原因の一つなのです。

反り腰は腹筋でお腹を支える力が弱いため、

体重的にはそんなに太っていないのにお腹がポッコリと出てしまいがちです。

どちらも普段の私生活で姿勢を意識することが大切です！

しかし、癖づいてしまった姿勢をなかなか戻すことは大変です…。

姿勢を改善するためには筋トレがおすすめです！

腹筋、背中、腰回りなど主に胴体部分をメインに鍛えることがすごく大切となり、中でも腹横筋と呼ばれる腰を覆ってくれているような身体の内側にある筋肉がすごく大切です！

腹横筋は体幹トレーニングといわれている種目で鍛えることができます！

体幹トレーニングはすでに腰痛持ちの方でも無理なく始めやすいトレーニングでもあるので、姿勢を直したい方はまずは体幹トレーニングを始めることからやってみましょう！

まとめ

もちろん腰などにかなりの痛みがある場合は、まず休息することや普段の姿勢を意識することから始めるのが1番です！

ですが姿勢改善をしたいのであれば、筋トレをすることがおすすめです！

負担を減らすようなものを買ったとしても、

それはあくまでも負担を減らしてくれるだけであって改善してくれるわけではありません。

普段の私生活の姿勢＋で筋トレを取り入れてみてください！

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
現在、無料体験＆カウンセリング実施中です！

無理な勧誘などは一切行っておりませんので、
ぜひ一度お越しいただき、アドバイスなどさせていただければと思います^^

ご質問やご相談などは下記メールアドレスまでお気軽にご連絡ください^^
お問い合わせはこちら→ revia.office@gmail.com

本厚木のパーソナルジム　ReViAより
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

2022年11月14日

失敗してしまったダイエット法～メンタル編～

こんにちは！本厚木のパーソナルジムReViAの田邉です！

最近は次々と違う方向からダイエット法などが出てきていますね！

今回は代表的なダイエット法の失敗について、

構造上の紹介ではなく、メンタル面で失敗してしまう原因について紹介していきます！

代表的なダイエット法とその失敗理由

まずは代表的なダイエット例ですが、

・炭水化物抜きダイエット
・置き換えダイエット
・16時間ダイエット

の3つについて紹介させていただきます！

まず炭水化物抜きダイエットについてですが、

主食であるお米やパン類を抜くというダイエット法です。

やはりこのダイエット法が初心者の人としては始めやすく簡単にできるというイメージが浸透していますね！

炭水化物抜きダイエットの失敗例は、

お腹空いてしまって力出ない、集中力が持たない、ストレスが溜まってしまいドカ食いしてしまう、ダイエット自体は成功したが元の食事に戻したときにリバウンドしてしまった、

このような理由が多くあげられています！

炭水化物抜きダイエットはお腹が極端に空いてしまうというデメリットがある上に、

その苦しみに耐えてダイエットを成功させたのにリバウンドしてしまうと絶望感もすごく、もう一度ダイエットに踏み切りにくくなってしまいます。

次に置き換えダイエットについてですが、

これは一日の食事の中で普段普通に食べていたものを低カロリーのものに変えるといったダイエット法です！

失敗例は、

・置き換えたものを食べ過ぎてしまう
・置き換えても結局お腹が空いて間食が増えてしまった
・やり方がいまいち分からず何を置き換えていいのか分からなかった

置き換えダイエットの失敗例はほとんどが以上の理由です。

中でもやり方が分からずにということがありましたが、

ダイエット方法が定かではない状態でやることは健康上にとってもリスクが高くなります。

もしダイエット法を試すときはしっかりと調べるかしっかりとした知識をもった人に教えてもらうことがおすすめです！

そして16時間ダイエットについてですが、

1日のうち8時間の食事時間を設定し、残りの16時間は食事をしないといった方法になります！

16時間ダイエットは、

・単純に辛い
・お腹が空くのに耐えることができなかった
・8時間の間好きなものを食べていたら太った

このような理由が失敗例になります。

本来16時間ダイエットとは、

胃腸を休めるために行うものなので、ダイエットとは少し変わってきます。

ダイエットというより暴飲暴食などで胃の調子が良くない身体をリセットするための断食法であるといえます！

まとめ

今回は代表的なダイエットの失敗例について紹介させていただきました！

他のダイエットも含めほとんどのダイエット失敗例に共通するのは、「大体こんな感じか」という感覚でやってしまうことです！

話題になっているダイエット法があったとしても、

ある程度調べるか、専門的な知識をもっている人に聞いてから始めてみてください！

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
現在、無料体験＆カウンセリング実施中です！

無理な勧誘などは一切行っておりませんので、
ぜひ一度お越しいただき、アドバイスなどさせていただければと思います^^

ご質問やご相談などは下記メールアドレスまでお気軽にご連絡ください^^
お問い合わせはこちら→ revia.office@gmail.com

本厚木のパーソナルジム　ReViAより
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

2022年11月13日

過度な有酸素は効果なし？～適切な有酸素運動の時間～

こんにちは！本厚木のパーソナルジムReViAの田邉です！

「早く結果を出したい」などの理由からたくさん動いて消費カロリーを増やし、痩せようとする人がよくいると思います。

ですが、過度な有酸素運動は逆にダイエットのペースを落とす恐れがあるのはご存じですか？

今回は過度な有酸素の危険性と適切だとされている時間について紹介していきます！

有酸素は心拍数を気にしながら適度なペースで

ダイエットにおいて消費カロリーを増やすことはすごく大切です！

確かに有酸素運動をたくさん行うことによって消費カロリーが増えますし、効率のいいダイエットには筋トレにプラスして有酸素運動は効果的です！

ですが、長時間の有酸素や多すぎる有酸素運動は筋肉を削ってしまいます。

脂肪燃焼に効果的な有酸素運動は、早歩き程度のスピードで1日に30分〜1時間だとされています！

そして、「一日1万歩」など目標を立てることなども大切ですが、

歩数だけでなく脂肪燃焼に良いとされている心拍数90〜120の間を保ったまま行うことが効率的です！

30分～1時間の有酸素運動は脂質を優先的にエネルギーとして消費してくれますが、

長時間や多すぎる有酸素運動は脂質と同時に筋肉の分解も優位に消費してしまいます。

この筋肉が削れてしまうということが長時間有酸素を行うことでの注意しなければいけない点です！

筋肉を減らしてしまうことによって基礎代謝が下がってしまいます。

基礎代謝は消費カロリーの7割を占めていて、

有酸素運動で消費するカロリーは全体の2割のうちの一部なので、基礎代謝の方が大切だということが分かります。

有酸素運動もカロリーを消費するためには必要ですが、

リバウンドをしないためや停滞を防ぐためにも筋トレと有酸素運動のバランスを把握しながら行うことがおすすめです！

まとめ

早く体重を落としたい気持ちは分かりますが、

何事もやりすぎは逆効果を招いてしまう原因になります！

焦らずに効率的な方法でダイエットを成功させましょう！

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
現在、無料体験＆カウンセリング実施中です！

無理な勧誘などは一切行っておりませんので、
ぜひ一度お越しいただき、アドバイスなどさせていただければと思います^^

ご質問やご相談などは下記メールアドレスまでお気軽にご連絡ください^^
お問い合わせはこちら→ revia.office@gmail.com

本厚木のパーソナルジム　ReViAより
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

2022年11月9日2022年11月13日

トレーニング後は免疫が下がる？～日々の積み重ねで免疫力をあげる～

こんにちは！本厚木のパーソナルジムReViAの田邉です！

基礎体力の向上や健康面で見たときもよくトレーニングというのは推奨されますが、

実はトレーニングをした後は逆に免疫力が低下する可能性があるのはご存じですか？

今回はトレーニングと免疫力の関係性について紹介していきます！

トレーニングで免疫を下げてしまう理由と免疫をあげる方法

トレーニングをして免疫力がさがるのとあがることの違いは時間が関係しています！

トレーニング直後は免疫が上がる率よりも下がる率のほうが高くなります。

その理由としては、トレーニング時に分泌されやすいコルチゾールというホルモンにあります！

コルチゾールというホルモンが多く分泌されることによって、病原体に対する免疫力を下げてしまうのです。

コルチゾールはトレーニングをハードに行い過ぎてしまうと良く分泌されやすくなってしまうので、オーバーワークには要注意です！

逆にトレーニングで免疫をあげる方法は自分にあった適度なトレーニングを継続的に行うことです！

トレーニングの直後に免疫力があがるのではなく、

日々のトレーニングによって血液循環を良くし、細胞を活性化させることで免疫力が高まります！

まとめ

筋トレを一日頑張ったからといってダイエットができるわけでもありませんし、健康になるわけでもありません！

日々の積み重ねによって健康的な身体を手に入れることができるので、無理をせず継続的にトレーニングをすることがダイエットや健康への近道になります！

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
現在、無料体験＆カウンセリング実施中です！

無理な勧誘などは一切行っておりませんので、
ぜひ一度お越しいただき、アドバイスなどさせていただければと思います^^

ご質問やご相談などは下記メールアドレスまでお気軽にご連絡ください^^
お問い合わせはこちら→ revia.office@gmail.com

本厚木のパーソナルジム　ReViAより
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

2022年11月8日2022年11月8日

効果的なトレーニングの回数とセット～目的に合わせたトレーニング強度～

こんにちは！本厚木のパーソナルジムReViAの田邉です！

トレーニングをしている人はダイエットを目指している人や、筋力アップを目標としている人など色々な目的を持っている人がいると思います！

今回は目的の違いによって変わってくる、

おすすめなトレーニングの回数とセット数について紹介していきます！

速筋と遅筋を理解しよう！

まず最初に人は大きく分けて2種類の筋肉があり、

引き締まっていて持久力のある筋肉は”速筋”で、瞬発的に大きな力を発揮してくれるのは”遅筋”です！

ダイエットに向いているのは、”速筋”であり、

筋力アップに向いているのは”遅筋”であるといえます！

遅筋がダイエットに効果的な理由としては、遅筋自体が引き締まった筋肉だからというわけではありません。

遅筋の主なエネルギー源は脂質であるため、

遅筋を使ったトレーニングをすることで、体脂肪の燃焼が優位に働くのです！

遅筋はトレーニングをする際、15回〜20回できる重さの設定にし、3〜4セットで行います！

ポイントは負荷をかけすぎずにテンポと回数を意識することです！

逆に速筋とは高負荷をかけることで鍛えます！

高負荷で鍛えることで、

筋肉が大きな力を発揮しようとする時に速筋がメインとして使われるのですが、速筋によって大きな力を使うことによって筋力をあげることができます！

この速筋は大きな力を瞬発的に生み出すという点から、瞬発力をあげることにも特化した筋肉であるといえます！

速筋をメインで使うためには8回〜12回のギリギリのできる重さで1〜3セットで行います！

まとめ

速筋、遅筋の違いについて紹介させていただきましたが、

ダイエット目的の方でも、トレーニング自体が初心者なのであれば、最初は筋力をアップを目的としたトレーニングがおすすめです！

まずは土台を作ってから、遅筋、速筋の使いわけなので、トレーニングが慣れてきたら是非試してみてください！

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
現在、無料体験＆カウンセリング実施中です！

無理な勧誘などは一切行っておりませんので、
ぜひ一度お越しいただき、アドバイスなどさせていただければと思います^^

ご質問やご相談などは下記メールアドレスまでお気軽にご連絡ください^^
お問い合わせはこちら→ revia.office@gmail.com

本厚木のパーソナルジム　ReViAより
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

2022年11月7日

マシントレーニングのメリット～フリーウエイトも両方使いこなそう！～

こんにちは！本厚木のパーソナルジムReViAの田邉です！

今回は初心者におすすめとされているマシントレーニングについて紹介していきます！

マシントレーニングは初心者だけではない！

まずマシントレーニングのいいところとしては、

可動範囲や関節などの軌道が決まっているので、怪我のリスクが少なくなります！

初めての人でまだトレーニングの仕方が分からない人で、

トレーニングの効果や、鍛えたい部位にしっかりと利かせているという実感を与えやすくなります！

デメリットとしては、

可動範囲が決まっている分、大雑把な部分にしか実感を得ることができないという可能性が高いというところです。

ですが、このデメリットに関してもマシンのみで補うことは可能です！

通常通りの形でマシントレーニングを行うのではなく、

自分の身体の位置や足の位置など、通常のマシントレーニングとは違う形で行います！

例えばレッグプレスなどの足全体を鍛えるようなトレーニングは、

普段足の位置を肩幅よりも少し開いた状態で行うが、足とつま先をいつもより広げてワイドスクワットのような形で行うことによって普段とは違った刺激を入れることができます！

足を広げて行うことで、

いつもより太ももの内側を鍛えることができ、”内もも痩せ”が期待できるのです！

このような工夫でマシントレーニングのデメリットを防ぐことができます！

他にもマシントレーニングのデメリットを防ぐ方法があるのですが、、

それはマシントレーニングとフリーウエイトトレーニングを混ぜて行うことです！

大きな部分をマシントレーニングで鍛え、集中的に鍛えたい部位をフリーウエイトトレーニングで補うという形が理想ですね！

こうすることによってお互いのいいところをとりながらトレーニングをすることができるので、効率的なトレーニングを行うことができます！

まとめ

マシントレーニングとフリーウエイトトレーニングでどちらのほうがいいということはなく、どちらにもいいところはあります！

どちらのメリットも自分のトレーニングに取り入れて行うことがおすすめです！

マシントレーニングもフリーウエイトも両方使いこなしましょう！

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
現在、無料体験＆カウンセリング実施中です！

無理な勧誘などは一切行っておりませんので、
ぜひ一度お越しいただき、アドバイスなどさせていただければと思います^^

ご質問やご相談などは下記メールアドレスまでお気軽にご連絡ください^^
お問い合わせはこちら→ revia.office@gmail.com

本厚木のパーソナルジム　ReViAより
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

2022年11月4日2022年11月4日

フリーウエイトトレーニングのメリット～初心者の人こそフリーウエイト！～

こんにちは！本厚木のパーソナルジムReViAの田邉です！

今回はフリーウエイトトレーニングのメリットやデメリットについて紹介していきます！

フリーウエイトといえば上級者の人がやるようなイメージがありますが、そんなことはありません！

フリーウエイト、ダンベルトレーニングのメリットデメリット

フリーウエイトは可動範囲や関節の位置を自分で決めることができることから、より筋肉の動きに従った、効果的なトレーニングを行うことができます！

しかし、デメリットとしては、

可動範囲が違うと鍛えたい部位に来なかったり、怪我の恐れなどがあります。

なので、初心者の方が何も知らない状態でいきなりフリーウエイトトレーニングを行うと、上記の可能性が高くなってしまいます。

例えば、スクワットなどを行うときに姿勢を良くしないといけないという意識が強いあまりに反り腰になってしまい、腰に負担をかけてしまうのです。

フリーウエイトはデメリットというよりは、

注意点というほうが正しく、無知のままやってしまうことは避けたいところです。

逆にいうと、最初からしっかりと指導してもらってフリーウエイトトレーニングを行うのであれば、初心者の方にはおすすめです！

おすすめな理由としては最初にいった狙い通りの部位を鍛えることだけではなく、

マシンウエイトよりも不安定な状況で行うため、体幹や等も一緒に鍛えることもできます！

後はマシンウエイトだと、

多くは左右バランスに気をつけることなくトレーニングをすることができますが、フリーウエイトトレーニングの場合だと筋肉の左右差を感じ取りやすく、その左右差を埋めることができるのです！

フリーウエイトトレーニングは集中的に鍛えたい部分がある人にももちろんおすすめですが、筋トレ自体慣れていない人も正しい形でトレーニングをすることができれば、土台作りにもってこいのトレーニングです！

まとめ

フリーウエイトトレーニングにはいい面がたくさんあり、初心者でも上級者でもどんな人にもおすすめできるトレーニングです！

なので使い方をしっかりとマスターして、目的によって応じたトレーニングをするのが大切ですね！

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
現在、無料体験＆カウンセリング実施中です！

無理な勧誘などは一切行っておりませんので、
ぜひ一度お越しいただき、アドバイスなどさせていただければと思います^^

ご質問やご相談などは下記メールアドレスまでお気軽にご連絡ください^^
お問い合わせはこちら→ revia.office@gmail.com

本厚木のパーソナルジム　ReViAより
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

2022年11月2日2022年11月2日

よく噛んで食べることの大切さ〜よく噛んでダイエット！～

こんにちは！本厚木のパーソナルジムReViAの田邉です！

皆さんはご飯を食べる時によく噛むことが大切だと聞いたことはありませんか？

その理由はよく噛むことで、

満腹中枢が高まり脳がお腹いっぱいだと感じやすいなどの理由がありますが、それ以外にもよく噛むことでのメリットがあります！

今回はよく噛むことでダイエットに繋がる理由について紹介していきます！

よく噛む習慣をつけて痩せ体質へ

そもそもよく噛むことでお腹がいっぱいだと感じやすくなるのは、”アミラーゼ”というものが関係しています！

たくさん噛むことで唾液の分泌が多くなりますが、

その唾液の分解酵素であるアミラーゼが働くことによって糖分を分解し血糖値が上がり、脳への満腹中枢を刺激します。

これがよく噛むことで脳がお腹いっぱいだと感じるようになる仕組みですが、これは習慣づけることによってさらにダイエット効果があります！

よく噛むことを習慣づけることによって、アミラーゼ遺伝子を増やすのです！

このアミラーゼ遺伝子とは先程のアミラーゼを作ることができるのですが、

このアミラーゼ遺伝子を増やすことができれば、糖を良く分解し、お腹いっぱいになりやすい身体になるということです！

簡単に表すと、

アミラーゼ遺伝子の少ない人は血糖値の上下が激しく糖を脂肪として吸収しやすく、

アミラーゼ遺伝子の多い人は血糖値の上下が緩く、糖を分解しやすいということです！

普段の食生活でよく噛むことを意識するだけで変わるのならやってみて損はないですね！

まとめ

今回紹介したよく噛むことでのダイエットは誰にでも実践しやすく、続けやすいと思います！

よく噛むことを意識するだけでもいつもよりお腹いっぱいになりやすくなったりするので、
是非試してみてください！

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
現在、無料体験＆カウンセリング実施中です！

無理な勧誘などは一切行っておりませんので、
ぜひ一度お越しいただき、アドバイスなどさせていただければと思います^^

ご質問やご相談などは下記メールアドレスまでお気軽にご連絡ください^^
お問い合わせはこちら→ revia.office@gmail.com

本厚木のパーソナルジム　ReViAより
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

2022年11月1日

疲れにくい身体を作る～イミダゾールペプチドについて～

こんにちは！本厚木のパーソナルジムReViAの田邉です！

突然ですが、渡り鳥が何千キロも止まらずに飛び続けたり、

カツオやマグロなどの魚が止まらずに泳ぎ続けられるのにはある成分が関係しているのはご存じですか？

そしてその成分は私たち人間にも関係してくるのです！

今回は魚や渡り鳥が動き続けられる理由と、

私たち人間が疲れにくい身体を作ることの関係性について紹介していきます！

疲れにくくしてくれる成分イミダペプチド

ズバリ、鳥や魚がたくさん動けるのにはイミダゾールペプチド（イミダペプチド）という成分が関係しています！

鳥には羽の付け根や胸のあたりに、多くイミダペプチドが含まれています！

このイミダペプチドが多く含まれていることによって、鳥や魚は長時間動き続けることができるのです。

実はこのイミダペプチドは人の身体の中にも含まれていて、

意識的に摂取し続けることによって疲れにくい状態を作ることができます！

人の場合は疲れにくい身体を作るだけではなく、脳の老化を防止してくれるなど、健康面でもいい結果を期待することができます！

このイミダペプチドは最初にいった通り、

鶏肉や、魚類でもマグロ、カツオ、鮭などの食品が豊富に含まれています！

鶏肉や魚類は筋肉を生成するうえでも必要なたんぱく質が豊富に含まれていますが、それ以外にもこのような疲れにくい身体を作ることができる成分が入っているのです！

まとめ

疲れたときに疲れを摂ってくれる食材や休息法などはとても大切ですが、

その前にあたる”疲れにくい身体”を作ることでもっと運動効率をあげ、健康的で効率のいいダイエットができるようになるのがいいと思います！

そのためには、このイミダペプチドの摂取が1つのきっかけになってくれます！

是非試してみてください！

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
現在、無料体験＆カウンセリング実施中です！

無理な勧誘などは一切行っておりませんので、
ぜひ一度お越しいただき、アドバイスなどさせていただければと思います^^

ご質問やご相談などは下記メールアドレスまでお気軽にご連絡ください^^
お問い合わせはこちら→ revia.office@gmail.com

本厚木のパーソナルジム　ReViAより
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

2022年10月29日2022年10月29日

痩せ菌について～デブ菌を減らして痩せ菌を増やそう！～

こんにちは！本厚木パーソナルジムReViAの田邉です！

人によって太りやすい体質の人や痩せやすい体質の人がいると思いますが、それは腸内細菌が関係しています！

今回は腸内細菌の中でも、

痩せ菌とデブ菌に分けて紹介していきます！

痩せ菌とデブ菌

まずは痩せ菌とデブ菌についてですが、

痩せ菌は善玉菌、デブ菌は悪玉菌という名前がついています。

この痩せ菌とデブ菌の比率を6：4位の割合で痩せ菌の量を上回るようにすることが大切です！

デブ菌の量が多くなってしまうと、

食べたものを脂肪として蓄えやすくなってしまい、ダイエットの天敵となってしまいます。

このデブ菌は高脂質、高炭水化物な食事を摂ることによって増えてしまい、カロリーを余分に吸収しやすくしてしまいます。

逆に痩せ菌が多い人は、

脂肪を燃焼させてくれる効果があるため、食べたものを脂肪として吸収しにくくしてくれます！

この瘦せ菌は直接摂取するのではなく、

痩せ菌を増やしやすい食べ物を摂取することが大切です！

痩せ菌を増やしやすい食べ物は発酵食品や食物繊維が豊富な野菜類、ヨーグルトやチーズなどの乳製品になります！

ただし、この痩せ菌を増やしやすい食材には相性があるので、自分に合った食材を見つける必要があります！

先程の食材の中から1種類の食材を選び、

2週間程その食材を摂取し続けて、お腹を下すようなことがなければ問題ないでしょう！

さらに、腸内細菌は善玉菌と悪玉菌の他に日和見菌という菌が存在していて、

この菌は善玉菌と悪玉菌の量が多い方の味方をしてくれるため、善玉菌の量を増やせば日和見菌もダイエットへの手伝いをしてくれます！

まとめ

痩せ菌とデブ菌について紹介させていただきましたが、

痩せ菌を増やすための食材は短期間で結果が出るわけではありません！

継続して痩せ菌を増やすための食材を摂り続けることによって痩せ菌を増やすことができます！

意識して痩せ菌を増やして、太りにくい身体を作りましょう！

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
現在、無料体験＆カウンセリング実施中です！

無理な勧誘などは一切行っておりませんので、
ぜひ一度お越しいただき、アドバイスなどさせていただければと思います^^

ご質問やご相談などは下記メールアドレスまでお気軽にご連絡ください^^
お問い合わせはこちら→ revia.office@gmail.com

本厚木のパーソナルジム　ReViAより
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

2022年10月28日2022年10月28日

炭酸水を飲むメリット〜ダイエットの助けに！～

こんにちは！本厚木パーソナルジムReViAの田邉です！

ダイエット中は極力清涼飲料水などのジュース類を避けて水を中心的に飲むことをおすすめしていますが、

水以外にもおすすめな飲み物があるのはご存じですか？

今回は水以外におすすめな飲み物について紹介していきます！

目的に応じた飲み物

まずはトレーニングの30分前には無糖のブラックコーヒーや緑茶などがおすすめです！

トレーニングの前に飲むと効果的な飲み物はこちらで紹介させていただいているので是非ご参照ください！
トレーニング前の飲み物はエナジードリンク？～もっとも有効的な飲み物とは～ | フィットネスラウンジ ReViA (revia-fitness.jp)

そして食事前や食事中に飲むのがおすすめとされているのは炭酸水です！

ここでいう炭酸水とは糖類などが入っているジュースなどとは違い、無糖の炭酸水です！

食事近くのタイミングで炭酸水を飲むと、

炭酸ガスによって胃が膨れることによって食事量をいつもより抑えることができます！

炭酸水は胃の中に入ることによって、様々な効果を得ることができます。

炭酸水の効果は腸内環境の改善、肩こり解消などがあり、

トレーニングを効率性を上げる疲労回復効果があります！

飲みすぎによるデメリットも存在します！

一度に200ml以上飲んでしまうと胃に刺激を与えすぎてしまい、

下痢や腹痛の原因やかえって疲れやすくなってしまうなどの可能性が出てきてしまいます。

がぶ飲み等は控えて、飲み物の中心とするのではなく、ダイエット法や疲労回復のための手段の一つとして取り入れるのがおすすめです！

まとめ

炭酸水について紹介しましたが、

あくまでもメインは水で水分を摂ることが一番大切です！

水で水分をしっかり摂れたうえで、場合に応じた飲み物を有効活用するのがいいですね！

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
現在、無料体験＆カウンセリング実施中です！

無理な勧誘などは一切行っておりませんので、
ぜひ一度お越しいただき、アドバイスなどさせていただければと思います^^

ご質問やご相談などは下記メールアドレスまでお気軽にご連絡ください^^
お問い合わせはこちら→ revia.office@gmail.com

本厚木のパーソナルジム　ReViAより
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝