こんにちは！本厚木のパーソナルジムReViAの田邉です！

よく使える筋肉と使えない筋肉があると言いますが、そんな筋肉の分け方筋肉はあるのでしょうか。

今回は使える筋肉と使えない筋肉について紹介していきます！

使えない筋肉はある！しかし…！

使える筋肉と使えない筋肉についてですが、

一言でいうと、”目的によって変わる”といえます！

トレーニング内容自体も、

ダイエット目的、健康維持、競技力向上の人とでは変わってきます。

そのトレーニング内容に違いがあるということは鍛えたい目的も変わってくるということです！

つまり、その競技においては”必要以上に使わなくてもいい筋肉”はありますが、”使えない筋肉”はないということですね！

ではなぜ使えない筋肉とよく言われてしまうのでしょうか。

使えない筋肉と言われる理由

使えない筋肉とよく言われるのは俗にいうボディビルダーがよく指定されているような気がします。

その結論をいうと、トレーニングの強度や頻度の問題です。

ボディビルダーは筋肉を大きくして見せるために、

プロ野球選手は試合でのパフォーマンスなどの能力をあげるために筋トレをします！

ボディビルダーは筋肉を見せるための大会に出たりするので、

そのために筋肉を部位分けにし1週間にかなりの頻度で筋トレをします！

ですがプロ野球選手は筋トレだけではなく、

実践トレーニングを行ったり、瞬発力を鍛えるためのトレーニングをすることもあります！

ボディビルダーの最終目標は筋肉をより大きく見せてメリハリのある身体を手に入れることにありますが、

プロ野球選手やスポーツ選手の目標は鍛えた筋肉でプレー技術を最大限以上に引き延ばすためにあります！

なので、頻度や強度が違うだけでボディビルダーが鍛える部位は他のスポーツ選手達も鍛えます！

まとめ

使える筋肉と使えない筋肉についてでしたが、

使えない筋肉というわけではなく、その目的・目標によって鍛えるメインの筋肉が変わるということでした！

自分の目標・目的を明確にして効果的なトレーニングをしましょう！

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本厚木のパーソナルジム　ReViAより
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こんにちは！本厚木のパーソナルジムReViAの田邉です！

ダイエットや健康において水分はすごく大事で、

運動をしない人でも1日に1.5ℓ、運動する人は2ℓの水分量が必要とされています。

しかし、水だけ2ℓはなかなか厳しいという人がいると思います。

今回は水以外でも水分としてとっても大丈夫かについて紹介させていただきます！

優先順位はもちろん水！

結論的には水だけで水分がきちんととれるのであればそれに越したことはありません！

ですが、普段1ℓも飲まない人がいきなり「2ℓ飲んでください！」と言われても厳しいですよね…。

その場合は水だけではなく、他の飲み物を組み合わせて水分を摂るようにしていきましょう！

飲み物の中でも優先順位があります！

もちろん1番の優先順位は水です！

水の大切さについてはこちらの記事をご覧ください！
ダイエットの成功の鍵を握る「水」！〜水を飲むだけで痩せる？！〜 | フィットネスラウンジ ReViA (revia-fitness.jp)

優先順位の低い or 普段から控えてほしい飲み物

そして、逆に優先順位が1番遠く、普段の生活からも控えたほうがいいのが、清涼飲料水などジュース類の飲み物です！

コンビニや自動販売機で売られているジュースは500mlのペットボトル1本に対して角砂糖10〜16個分が入っていると言われています。

水分補給の代わりにジュースを飲んでいれば当然、

糖質過多となり、痩せられない大きな原因の1つになってしまいますね。

次に気を付けていただきたいのがカフェインが含まれているお茶やコーヒーです！

カフェイン入りの飲み物は有効活用することによってトレーニング時やダイエットの助けになってくれる飲み物です！

しかし、多く摂取しすぎるとカフェインに含まれる利尿作用で脱水効果を引き寄せてしまい、かえって身体の中の水分を出してしまいます。

ダイエット中のトレーニング前などに有効的な飲み物やおすすめな飲み方についてはこちらの記事をご覧ください！
トレーニング前の飲み物はエナジードリンク？～もっとも有効的な飲み物とは～ | フィットネスラウンジ ReViA (revia-fitness.jp)

水が多く飲めない人におすすめする飲み物

1日水だけで水分補給をするのが難しいというという人は、ノンカフェインのお茶や無糖の炭酸水をおすすめします！

ノンカフェインのお茶は水分補給としての役割はもちろん、

カフェイン入りの飲み物のような利尿作用はありませんし、食欲などを左右する成分も含まれていないためおすすめです！

次に炭酸水ですが、これも水と同様に水分補給の役割を果たしてくれるのでおすすめです！

さらに炭酸水は食事前に飲むことによって食欲を抑えてくれる作用もあるので、ダイエットにもおすすめです！

ですが、飲みすぎたり炭酸水がメインの水分補給になってしまうと、

炭酸の刺激が胃に食欲を増進させる効果もあるので、飲みすぎには気をつけましょう！

番外編

番外編ですが、水分補給としては確実にNGな飲み物と、

甘いものを欲している人に少量なら摂取しても大丈夫な飲み物について紹介します！

まずNGな飲み物についてですが、お酒です！

アルコールは肝臓の血液循環を必要以上に増やしてしまうことから、お酒を飲んだ量以上の水分が排尿されてしまうのです。

そして甘いものが我慢できない方には0カロリーの飲み物がいいでしょう！

ただし、0カロリーの飲み物には脳を錯覚させて体脂肪をため込みやすくしてしまうこともあるので水分補給というより甘いものが飲みたくなってしまったときにメンタルを保つための手段の一つにしましょう！

まとめ

水以外に水分補給をするにはなにがおすすめかについて紹介させていただきました！

水だけで2ℓと聞いたら難しいかもしれませんが、

水とその他の飲み物も一緒なら達成できそうな気がしませんか？

他の飲み物も含めて水分量を多くしましょう！

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こんにちは！本厚木のパーソナルジムReViAの田邉です！

知らぬ間に肩が凝りやすくなってしまい、

ずっと同じ体勢でいることや疲れやすくなってはいないでしょうか。

そんな肩こりの原因には運動不足が関係しています！

今回は肩こりの原因と対処法について紹介していきます！

肩こりの原因

肩こりの原因は長時間同じ体制でいることが多くなってしまったり、

ストレスなどがありますが、大きな原因の1つには運動不足があげられます！

他にも現代でいうとスマートフォンのいじりすぎで凝ってしまったりしますが、

結局は肩・首・背中周りの血行が悪くなってしまうことが肩こりの原因であるといえます。

この肩こりがまだ凝りやすくなってしまった程度ならいいのですが、慢性化した肩こりは怪我や病気につながってしまいます。

四十肩や五十肩は肩こりが原因によって引きおこる怪我の1つです！

また、血液循環が悪くなるといった関係から、

狭心症や心筋梗塞などの病気を引き起こしてしまう可能性があるのです。

肩こりを治すためには

肩こりを直すのには血液循環を良くしてあげることが大切です！

ということは筋トレです！

たしかにマッサージやストレッチをすることで血液循環が良くなりしばらくの間肩こりは解消されるかもしれません。

ですが、生活習慣が原因で肩こりが起きているのであれば、

元の生活に戻った際はまた肩こりが起こってしまい、根本の解決とは言えません。

日常的に血液循環を良くしたいのであれば継続的なトレーニングが大切です！

肩回りの筋肉を継続的に動かすことによって血液循環も良くなり肩こりを引き起こしにくくなります！

また血液循環だけでなく、

衰えた筋肉を強くしてくれるので姿勢も良くなり、日常生活自体でも肩こりの起こりにくい生活習慣になります！

まとめ

肩こりはデスクワークの多い仕事の人や、日常的にずっと同じ体制を続けている人は起きやすくなってしまいます。

もちろん肩こりを直すためにトレーニングは大切ですが、

スマートフォンのいじりすぎなどの改善できる生活習慣を見直すことも大切です！

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こんにちは！本厚木のパーソナルジムReViAの田邉です！

最近話題になっている「飲むことで睡眠改善に繋がる」とされている飲み物についてですが、なぜ飲むだけで睡眠の質が良くなるのでしょうか。

今回は飲むことで睡眠の質が改善されるという飲み物の正体について紹介していきます！

睡眠の質は腸内改善が重要！

まずは、飲むことで睡眠の質があがるとされている飲み物についてですが、腸内細菌が大きな理由だとされています！

1mlあたりに入っている「乳酸菌シロタ株」の量が非常に多く、

この乳酸菌シロタ株を飲み続けることで、睡眠の質があがる腸内細菌を増やしてくれるのです！

これは一時的に腸内細菌の量が増えているだけでは効果は得られにくく、常に腸内細菌が身体の中に多い状態であることが大切です！

腸内細菌が常に多いことで、眠りの質をあげてくれる副交感神経が働きやすくなります！

つまり、睡眠の質をあげてくれるのは腸内細菌が常にあることなので、

腸内細菌を増やしてくれる食習慣などを身に着けることができればどのような方法でも大丈夫です！

基本的に何かを摂取しただけでその日から結果の出るものなどありません。

結果を出したいのであれば、継続することが大切です！

腸活とは

腸内細菌を増やしてくれる食生活、つまり腸活とは、

食物繊維が豊富な食べ物や、発酵食品を継続的に摂取することで効果を得ることができます！

食物繊維だったら、
・玄米
・ごぼう
・切り干し大根
・かぼちゃ
・大豆類など

発酵食品だと
・ヨーグルト
・キムチ
・チーズ
・漬物など

このような食品一日だけや一時的に摂取するだけでは効果を得られにくく、

意識して摂取し続けることで腸内細菌を常に多い状態にし睡眠の質が上がります！

まとめ

睡眠改善に効果的な飲み物についてでしたが、

確かに効果もあり便利ですが、ポイントは常に腸内細菌が多くいい状態を作ってあげることが大切です！

まずは普段の食生活から改善してみることをおすすめします！

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