こんにちは、ReViA（レヴィア）です！

いざダイエットを始めても1週間も経たずやめてしまう。そんなことを何年も続けてしまっている。。。

そんな方は多くいると思います！

今回の記事では、ダイエットが長続きしない人向けに、「ダイエット中にどうしても食べたくなったときの対処法」を解説していきます！

ダイエット中が続かないのは「報酬系」が刺激されるから！

人間のカラダでは、高脂質や高糖質（特に果糖）の食べ物を食べると「報酬系」という神経回路が働きます。

この報酬系という神経回路が刺激されると、猛烈に強い幸福感や満足感を感じるようになっています。

【高脂質な食べ物】
・揚げ物
・ラーメン
・ピザ
・スナック菓子
・お肉
・スイーツ系
など

【高糖質な食べ物】
・ケーキ
・チョコ
・クッキー
・アイス
・パンケーキ
・タピオカミルクティー
・甘い飲み物
など

高脂質・高糖質なものを食べて「美味しかったー！」と満足し、しばらくはやめておこうと決めていても、食べた翌日や2〜3日後に「また食べたい！我慢できない！」となった経験はありませんか？？

それは、脳が「報酬系のあの快楽をまた味わいたい！」という依存状態になっているからなんです！

ダイエット中はこの報酬系を一旦忘れさせることが重要です！

報酬系は短期記憶なので2週間ほど高脂質・高糖質な食事を断てば、脳が忘れ、欲求は薄れていきます！

どうしても揚げ物や甘いものが食べたくなったときの対処法！

どうしても揚げ物や甘いものが食べたくなったときは、まずこの報酬系のことを思い出してみてください。

いくつかの対処法をお伝えします！

・「これを食べたら2週間は辛いかも」とよく考える！
・5分間冷静になる！
・20分ほどの運動をして、GLP-1を分泌させて食欲抑制を試みる！
・野菜を多く食べて、胃にグレリン分泌を促し食欲抑制を試みる！

これをしても「まだ食べたい！」となっていれば、あとは自分次第です！

食べてはダメ！なのではなく、高脂質や高糖質なものを摂取すれば、ダイエットのゴールが遅くなってしまう。ただそれだけです。。。

ダイエットは精神論ではなく、脳のコントロール！

今後、揚げ物やスイーツを食べたあと、翌日にも「また食べたいなー」という状態になっていたら、「お！これが報酬系ってやつか！」と、その状態を客観視すると良いです！

ダイエット開始から2〜3日は特に報酬系がまだ忘れられていないので、無性に「やっぱりアレ食べたい！」と思うこともあるかと思いますが、まずは2週間！長い人生のたった2週間！と考えて頑張ってみるのがいいですね。

ダイエット中は、この報酬系を刺激しないことが成功の秘訣です！

快楽を求めることは本能なので「食べてはダメ！」と思うとストレスが溜まり、それがダイエットの足を引っ張ってしまいます。
（ダイエットにストレスは大敵！〜ストレスフリーなダイエットをする方法を解説〜）

しかし、報酬系を忘れるのは自分のため！長い人生のたった2週間と思って頑張ってみましょう！

まとめ

今回の記事のまとめは、

・ダイエットは報酬系を刺激しないことが成功の秘訣！
・2週間我慢すれば欲求は薄れていく！
・「これを食べたら2週間は辛いかも」とよく考える！
・5分間冷静になる！
・20分ほどの運動をして、GLP-1を分泌させて食欲抑制を試みる！
・野菜を多く食べて、胃にグレリン分泌を促し食欲抑制を試みる！
・ダイエットは精神論ではなく、脳のコントロール！
・長い人生のたった2週間と思って頑張ってみよう！

以上のことを意識してダイエットに取り組んでみてください！

この投稿があなたの参考になれば幸いです^^
それでは、次回の投稿も楽しみにしていてください！

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