こんにちは、ReViA（レヴィア）です！

ダイエットをするにあたり「手っ取り早く体脂肪を燃やしたい！」と考えている方がほとんではないでしょうか？

今回の記事では、効率よく体脂肪を燃やしたい人向けに、「手っ取り早く体脂肪を燃やす方法」と「有酸素運動の取り入れ方」を解説していきます！

せっかく筋肉をつけたとしても、その上に体脂肪が乗っていては、体はなかなか絞れません。

とくに皮下脂肪は、体の外側についていますから、絞りたければ体脂肪を落とすことが重要です！

過去のブログでも解説していますが、筋肉量が増えてくると体脂肪を燃焼しやすい体質に変わっていきます！

しかし今回のブログの内容は、「手っ取り早く体脂肪を燃やす方法！」ですので、そちらの解説をしていきます。

手っ取り早く体脂肪を燃やす方法は「サーキット・トレーニング」

「サーキット・トレーニング」という名称だけは聞いたことある人も多いのではないでしょうか？

運動のメインのエネルギー源となっているのは「糖質」と「体脂肪」です！

筋トレは糖質をメインに使う運動なので、即効性という意味ではサーキット・トレーニングよりも効果が低いです。

体脂肪を燃やす効果が高いのは、ウォーキングやジョギングといった有酸素運動ですが、サーキット・トレーニングは筋トレを有酸素運動に変えて体脂肪燃焼を促してくれるのです！

サーキット・トレーニングとは

サーキット・トレーニングとは数種類の筋トレを休みなく続ける方法のことをいいます。

例えば、5種類の筋トレを行う場合、通常の筋トレでは1種目ずつ3セットほど行います。これをセット法といいます。

それに対してサーキット・トレーニングでは、5種目を1セットずつ行います！

1セットずつ終わったら、60秒ほど休んでから最初の種目に戻って2セット目を行います！

これを3セットほど繰り返します！

セット法では1種目ごとに60秒ほどの休憩を入れますが、サーキット・トレーニングではサイクル間の休憩のみで、種目と種目の間は休憩がありません。

次から次へと休みなくトレーニングを行うことで、筋肉を鍛えながら有酸素運動と同じように体脂肪が燃やせるという仕組みです！

サーキット・トレーニングは休憩を入れずに休みなく続けるため、心拍数が高い状態でキープされるので、有酸素運動と同じように体脂肪が燃やせるのです！

まさに一石二鳥ですね！

サーキット・トレーニングのメリット

サーキット・トレーニングは休憩が少ないのでちょっとしんどく感じるかもしれませんが、休憩がないため、トータルの運動時間は短く済みます！

忙しい人にとって、短時間で筋肉を鍛えて体脂肪を燃やせるサーキット・トレーニングは、とても効率の良いトレーニングといえます！

しかしメリットばかりではありません。

サーキット・トレーニングにはデメリットもあります。

サーキット・トレーニングのデメリット

ここまでサーキット・トレーニングは、筋肉も鍛えられて同時に体脂肪も落とせる「一石二鳥のトレーニング！」と紹介してきましたが、実はデメリットもあります。

実は、サーキット・トレーニングのみを行っていても筋肉量はそこまで増えず、逆にリバウンドリスクが高くなります（汗

体脂肪減少という目的では即効性はあるものの、即効性がある分、体脂肪と一緒に筋肉まで落ちてしまう可能性が高くなります。

その点筋トレは即効性こそないものの、筋肉量が増えれば「痩せやすく太りづらい体質」に変わっていきます！

つまり、「筋トレ」と「サーキット・トレーニング」はどちらも行った方が、健康のためにもダイエットのためにもいいということです！

上記のことを踏まえ、有酸素運動の取り入れ方についても解説します。

筋トレ→有酸素運動の順番で行うと効果的！

筋トレと同時に有酸素運動を行うなら、筋トレ→有酸素運動の順番で行うと効果的です！

有酸素運動には筋肉の温度をあげるウォーミングアップ効果があることから、以前は有酸素運動→筋トレの順番がいいとされていました。

しかし、筋肉を鍛えながら体脂肪も燃やしたいなら、筋トレ→有酸素運動が正解です！

その理由は、

筋トレを行うと成長ホルモンが分泌されます。
成長ホルモンには、脂肪細胞に働きかけて体脂肪の分解を促す作用があります！

筋トレを行うと体脂肪が分解されているため、その後の有酸素運動で体脂肪が燃焼されやすくなります！

ですので、筋トレ後は体脂肪を燃焼するゴールデンタイム！

ジョギングなどの有酸素運動を行わなくても、積極的に動くようにすれば体脂肪は自然と燃焼されます！

（参考：エアロビクス / 有酸素性運動/厚生労働省e-ヘルスネット）

まとめ

今回の記事のまとめは、

・筋肉量が増えてくると体脂肪を燃焼しやすい体質に変わる！
・手っ取り早く体脂肪を燃やす方法は「サーキット・トレーニング」！
・短時間で筋肉を鍛えて体脂肪を燃やせる「サーキット・トレーニング」は、とても効率の良いトレーニング！
・「サーキット・トレーニング」のみを行っていても筋肉量はそこまで増えず、逆にリバウンドリスクが高くなる可能性もあるので「筋トレ」も行う！
・筋トレ→有酸素運動の順番で行うと体脂肪燃焼に効果的！
・筋トレ後は体脂肪を燃焼するゴールデンタイム！

以上のことを意識してダイエットに取り組んでみてください！

この投稿があなたの参考になれば幸いです^^
それでは、次回の投稿も楽しみにしていてください！

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
現在、無料体験＆カウンセリング実施中です！

無理な勧誘などは一切行っておりませんので、
ぜひ一度お越しいただき、アドバイスなどさせていただければと思います^^

ご質問やご相談などは下記メールアドレスまでお気軽にご連絡ください^^
お問い合わせはこちら→ welcome@revia-fitness.jp

本厚木のパーソナルジム　ReViAより
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝