こんにちは！本厚木パーソナルジムReViAの田邉です！

皆さんは懸垂をやったことはありますか？

本来、懸垂は背中全体を鍛えることを目的としたトレーニングだとされていますが、

背中以外を鍛える目的で懸垂を行うこともできます！

今回は目的によって変わる懸垂のやり方について紹介していきます！

大きく分けて2つの目的

懸垂には大きく分けて2つの目的に分けることができます！

それは先程の背中を中心として鍛える目的ことと、

もう一つは腹筋を中心とし、全身運動を目的とした懸垂があります！

背中をメインとして鍛える場合は、なるべく反動を使わずに懸垂を行うことが大切です。

反動を使わないぶん、

懸垂をしたことがない人が背中を鍛えようとして懸垂をすると腕が中心にきつくなってしまう場合が多くなります。

背中を中心として鍛えたい人でも初めての人は、

腹筋や全身運動を目的とした懸垂から始めることをおすすめします！

全身運動の懸垂は背中目的の懸垂とは違い、足などの反動をつかって懸垂を行います！

この反動を使った動きをすることによって、

腹筋、全身を使うことができるので、懸垂自体も行いやすくなります！

背中を目的とした懸垂は、

綺麗な背中のラインだったり猫背の改善など、背中に関係する効果を得られます！

一方反動を使った懸垂では、

全身を使ったトレーニングに近いため、体幹の強化や続けることによって基礎代謝の向上などが期待できます！

まとめ

懸垂は背中を鍛えるというだけがいいところではなく、他の目的でもメリットがある種目です！

全身や体幹を鍛えたい日と背中を鍛えたい日でやり方を変えてみるといいですね！

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