ダイエットをする際に、

「楽をしてダイエットがしたい」
「運動せずに痩せたい」

と思っている方はたくさんいると思います。

実際問題楽かどうかはわかりませんが、動かずにダイエットするダイエットは存在するとは思います。

しかし、それが実際に効果的なのか、
そしておすすめなのかどうかを今回は紹介していきます。

運動なしのダイエット

まずは簡単にダイエットの仕組みについておさらいしていきます。

ダイエットというのは摂取カロリーより消費カロリーの方が上回ることによって体重が減少していきます。

ですので、運動をせずにダイエットをするためには消費カロリーに工夫をするのではなく摂取カロリーに工夫をします。

結果的に摂取カロリーを減らすことができ、消費カロリーのほうが上回ってくれれば体重の減少を期待することができます。

ここで体重の減少と表したのはこのダイエット法が果たしてダイエットと呼べるのかどうかというところです。

「体重の減少＝ダイエット」とするのであれば食事制限だけでも良いと思います。

ですが、見た目の変化を求めたい
体脂肪の減少が目的という方は食事制限だけでのダイエットは厳しいでしょう。

また、運動をせずに食事制限をするということはかなりのローカロリ―になるということから、基礎代謝の低下によって普通の食事に戻したときに体重増加の確率が高くなります。

食事制限での注意点はこれだけではありません。

ダイエット目線だけでなく健康面で見たとき、
カロリーを制限することによって十分な栄養を確保することができず、栄養不足による体調不良や肌荒れ、髪の毛のパサつきなど、最終的には栄養失調のような状態に陥ってしまう危険性があります。

運動なしと運動ありの違い

食事制限のみのダイエットでは摂取カロリーを抑えることでの体重減少効果しか狙うことしかできませんし、先ほどのような危険性があるのも事実です。

ですが筋トレをしながらのダイエットというのは、

運動をすることによって
・消費カロリーup
・基礎代謝の向上

で、場合によっては何もしていないときより食べているのに痩せるなんてことも全然あります。

しかも食事制限という捉え方よりも食事を置き換えるといった方法の方が正しい言い方だといえます。

少量で脂質や糖質を摂取してしまうカロリーコスパの悪い物ではなく、高たんぱく低脂質な食事でカロリーコスパが良い食事のほうが腹持ちがよく、満腹感を得ることができます。

そして、筋トレでのダイエットは筋量をなるべくおとさずに行うため体脂肪燃焼の割合が高く見た目への変化の期待が高まります。

これだけの違いを理解すると筋トレをしながらのダイエットの方が断然効果的で効率がいいですよね！

まとめ

食事制限だけでのダイエットについて紹介させていただきました。

あくまでもおすすめするのは筋トレをしながらのダイエットですが、
決して強要しているわけではないので食事制限のみでのダイエットでも全然大丈夫です！

ですが気を付けてほしいのは食事制限ですぐ結果を出そうとすることです。

食事制限のみでは結果を早く出そうとすればするほどカロリーがカットされていき、どんどん健康的にも良くない方向に進んでしまいます。

ですので、もし食事制限のみを行うのであれば、

・短期間で結果を出そうとしないこと
・5大栄養素を欠かさずしっかりと摂ること

上記2点が大切です。

自分に合ったダイエット法を見つけて、
ただのダイエットではなく、健康的にダイエットをしましょう！


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